trening FBW - prośba o ocenę

Mam zamiar przerzucić się na FBW, ponieważ od zawsze trenowałem splitem.
Co sądzicie o takim treningu:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Czworoboczne grzbietu: Szrugsy 2s
Brzuch: "scyzoryk" 2s

Na każdym treningu te same ćwiczenia. Czy taka rozpiska ma sens?
Od miesiąca zacząłem robić szrugsy, wiec w masie czworobocznych mam zaleglosci, dlatego je dodalem, brzuch dodalem, bo tez obawiam sie, ze jego masa spadnie, do tej pory robilem 2 razy w tyg brzuch. Trenuję 3 razy w tyg: wtorek, czwartek, sobota. W tym momencie mam 2 tyg przerwy na regenerację po przetrenowaniu. Dzięki z góry za pomoc.
Dodam, że zamierzam trenować w zakresie 6-8 powtorzeń i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzwkowe po 12 powt.

Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-10 13:38:12

1. plan słabizna z kilkoma błędami .

2. trenowałeś na planach dzielonych i chcesz tak znacząco zmniejszysz objętości treningową , rozumiem że twój cel = stagnacja .

Pomysł bez sensu , skąd pomysł przejścia na FBW ?

Tomasz1405

1. plan słabizna z kilkoma błędami .

2. trenowałeś na planach dzielonych i chcesz tak znacząco zmniejszysz objętości treningową , rozumiem że twój cel = stagnacja .

Pomysł bez sensu , skąd pomysł przejścia na FBW ?

Splitem zawsze partię raz w tyg trenowałem, więc pomyślałem, że może taka nagła zamiana i trenowanie ich co 48 h da nowego bodźca do przyrostu masy. Myślę o 2 miesięcznym takim treningu, a później znowu split przynajmniej przez 3 miesiące.

celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ?

Tomasz1405

celujesz w estetyczną sylwetkę ? możesz doprecyzować cel i efekt jaki chciałbyś uzyskać ?

Chciałbym nabrać masy. Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach. Nad estetyką popracuję na wiosnę. Ogólnie to moja przygoda z siłownią nie była zbyt owocna, bo przez ponad rok zbyt mala ilość serii robiłem na każdą partię i z racji glupoty i braku funduszy na karnet, byłem zmuszony do treningow 3 dni pod rzad w domu, po czym 4 dni przerwy. Dopiero od lipca ułozylem trening z 12 seriami na duze i 9 na male grupy i zaczalem trening co drugi dzien. Duzo ludzi wypowiada sie, ze w FBW najszybciej mozna mase nabrac, a jako ze nie trenowalem nigdy tym systemem, to moze mnie tez zwiekszy efekty, po dwoch miesiacach splitem moglbym popracowac nad proporcjami.
Zapomnialem dodac, o ile ma to jakies znaczenie, ze w trakcie mojej przygody z silownia w ciagu 4 miesiecy 21 kg zrzucilem - to rowniez zapewne przyczynilo sie do zahamowania przyrostow, ale to bylo wtedy, gdy robilem trening 3 dni pod rzad.

Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-11 14:51:40

Zmieniony przez - mazi1989 w dniu 2012-11-11 15:02:31

FBW jest dla osób które zaczynają , lub są związane z innym sportem .

"Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach"

bo pewnie jest taki słaby jak fbw który tu podałeś .

to tylko szkielety na których budujemy plan treningowy .

ale oczywiście ja tu nie mam zamiaru z tobą walczyć , jeśli chcesz trenować na FBW i schodzić tak drastycznie z objętości - proszę bardzo .