SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW prośba o ocenę planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 689

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

20

Waga

85

Wzrost

193

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

rok

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

hantle, ławka, drązek, prowizoryczne stojaki z krzesel
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, trening 3x w tygodniu na zmiane zestaw A z B:

Zestaw A
1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
4. Podciąganie na drążku – 3x MAX
5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
7. Uginanie ze sztangą stojąc – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX

Zestaw B
1. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
3. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
6. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 17:23:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 42989 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344647
Lepiej IMO zaczac od ciezszych cwiczen typu siady, ciagi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
kolejnosc partii wzielem taką samą jak w arcie riona:
http://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
wiec tu pytanie dlaczego taki podzial jest zły twoim zdaniem?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-05 21:26:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 42989 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344647
Sam dobor nie jest zly, ale uwazam, ze korzystniej jest zaczynac od tych najciezszych cwiczen gdzie dysponujesz najwieksza sila, wszak przy tych cwiczeniach uzywa sie najwiekszych ciezarow

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
to jaką kolejnosc bys proponowal?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 42989 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344647
W A:
Siad
MC
WL
Z przed glowy
drazek
wasko
reszta w A ok.

B:
Wykroki
Podciaganie konca
hantle skos
wioslo
Reszta w B ok

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
wydaje się w sumie twoja wersja sensowna, tylko w A wydaje mi się ze z podciaganiem moze być ciężko po tylu cwiczeniach :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4465 Napisanych postów 42989 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 344647
Jedyne co to mozesz miec problem z chwytem po ciezkich ciagach, ale miesnie sie zaadaptuja Sam robie drazek podchwytem po ciezkich zarzutach silowych i ciagach gdzie jeszcze wplatam push press i daje rade sie podciagac +30kg takze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78102
ok dzieki, lekko zmodyfikowalem twoja wersje, gdyz źle mi sie robi klate po plecach, wyglada to tak:
Zestaw A:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12
2. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12
3. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12
4. Podciąganie na drążku podchwytem – 3x MAX
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12
6. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12
7. Uginanie ze sztangą – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce stojąc – 3x MAX
9. Spięcia brzucha – 3x MAX

Zestaw B:
1. Przysiady wykroczne – 3x 8-12
2. Wyciskanie hantli na skosie w góre – 3x 8-12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3x 8-12
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławke - 3x 8-12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w góre – 3x 8-12
6. Pompki w podporze tyłem – 2x 8-12
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją – 2x 8-12
8. Wspięcia na palce siedząc – 3x MAX
9. Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX

Jest ok ? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening

Następny temat

Powrót po 9 miesięcach

Masa