To mój pierwszy post na forum i liczę na Waszą pomoc.
Otóż moim głównym celem jest redukcja. Gdy poszedłem pierwszy raz na siłownie 1 czerwca ważyłem 163,5 kg. Mimo "zaawansowanego wieku" nigdy nie chodziłem na siłownię. Grałem w kosza przez kilka lat i na kick boxing chodziłem ale zerwałem więzadła w 2005 roku i od tamtej pory nie uprawiałem żadnego sportu i przytyłem ponad 35 kg.
Jako, że jestem laikiem sporo szukałem na różnych forach odpowiedniego treningu aż wreszcie znalazłem (przynajmniej tak mi się wydawało). Trening wkleję na dole postu. Poza dźwiganiem ciężarów po każdym treningu rowerek 30 minut.
Do tego dieta. Poniżej opis mojej diety:
1 śniadanie:
Tuż po obudzeniu - izolat białka (Scitec Nutrition - 100% Whey protein isolate)
kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry
2 śniadanie - jabłko/ lub mały jogurt Activia z bułką pełnoziarnistą
+ białka z kazeiną
Obiad - piersi z kurczaka/indyka lub ryba na parze,ryż, dużo warzyw
po obiedzie witaminy Olimpa
0,5 h przed treningiem BCCA
Po treningu hydroizolat białka Platinum Hydro Whey
Kolacja - to samo co na śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry
Jak jestem baardzo głodny to jeszcze z 2 jabłka obrane jem lub kisiel bez cukru.
Mam nadzieję, że precyzyjnie opisałem swoją sytuację. Wyniki, które sobie założyłem nie powalają na kolana ale w 5 miesięcy schudłem ze 163,5 do 137,1 kg (26,4 mniej). Po drodze miałem małe kryzysy bo pewnie byłoby trochę więcej. No ale jakoś ta waga spada.
Niestety bardzo frustruje mnie to, że tak wolno wzrasta mi siła Jestem bardzo rosłym mężczyzną i ludzie myślą, że jestem atletą, a na siłowni jest mizernie.. Szczególnie słabe wyniki mam na klatkę piersiową. Chodzę sam zatem nie ma mi kto pomóc w wyciskaniu ale wiedzę, że coś jest nie tak. Nie chcę schudnąć i zostać flakiem.
Jeżeli chodzi o inne partie mięśni to przyrosty są zauważalne(szczególnie na bicepsa) ale na klatę jest po prostu masakra! Miesiąc temu próbowałem wziąć 70 kg i mi się nie udało.. po 4 miesiącach ćwiczeń, diety i suplementacji! To upokarzające..
Proszę o jakąś poradę co zrobić żeby wzmocnić siłę. Co zmienić w moim treningu?
Mój trening od początku:
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10,10 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10,10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12,12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10,10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10,10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10,10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10,10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 4 x 12
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10,10,8
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10,10,8
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10,10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10,10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10,10, 8
Szrugsy - 12,12,12,12
Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10,10
Uginanie o kolano - 4 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA – Wolne