SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening na początek?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 135

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 16 lat Na forum 320 dni Przeczytanych tematów 1709
Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych rzeczy typu rozgrzewka przed treningiem wszystko rozumiem, przeczytałem kilka artykułów i spokojnie mam swój plan na rozgrzewkę, z dietą również jestem w stanie sobie poradzić: wyliczyłem kalorie, podział na b/w/t oraz mniej więcej poczytałem z jakiej żywności można czerpać itd. Jedyne co mi pozostaje to znaleźć jakiś dobry trening mając jedynie 3.5kg hantle. Prosiłbym bardzo o pomoc nawet o podesłanie jakiegoś dobrego artykułu, którego po prostu ja nie mogę znaleźć. Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA KAZDA POMOC !!!!

Dodatkowo w oparciu o jeden art skonstruowałem coś takiego (całość treningu opierałaby się na hantlach 3.5kg). Na poczatęk rozgrzewka i po treningu rozciąganie (http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_ćwiczeń!-t817124.html, http://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html)

1.Przysiady 3x12
2.Martwy ciąg 3x12
3.Wyciskanie podłogowe 3x12
4.Wiosłowanie 3x12
5.Wyciskanie żołnierskie 3x12

3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).
Pociągnąłbym taki plan około 8-12 tygodni i później po zbudowawszy już jakieś podstawy dokupiłbym hantle i 20kg obciążenia lub jako druga propozycja: zapisałbym się na siłownię (aktualnie nie mam takiej opcji).



Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-31 23:41:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8743 Napisanych postów 151786 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1196626
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 57 Wiek 16 lat Na forum 320 dni Przeczytanych tematów 1709
dziękuję wydaje się byc w porządku, wypróbuję w najbliższych dniach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 13814 Napisanych postów 123802 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1415304
trening ok podobny do
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
whey deli