FBW i trening biegowy.

Witam wszystkich jako nowy. Chciałbym prosić bardziej wprawionych w temacie o pomoc na temat treningu. Chcę połączyć trening biegowy (zależy mi na odcinkach 50 i 1000m ) oraz silowy w którym chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Staż na siłowni mam około 1.5 roku.
Do sedna:
trening silowy 2 razy w tygodniu :

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Pompki w różnych wariantach (w tygodniu nie mam dostępu do pełnego sprzętu, ponieważ pracuję w delegacji, posiadam jedynie hantelki i sztangę)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie sztangielek ławka prosta 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zobacz całość: http://www.K**.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/#ixzz30rWzftt9

Do tego chciałem dołożyć plan treningowy biegu:
http://bieganie.pl/?cat=19&id=385&show=1
Prosiłbym o pomoc w dołożeniu do tego planu elementów treningu sprinterskiego oraz o korektę treningu FBW:)Trening FBW myślałem robić we wtorki i soboty/niedziele.

Dieta dopięta dosyć wysoko, 3500-4000kcal, ale waga stoi w miejscu tak ze myślę, że jest ok. Dodam, że pracuję fizycznie po mniej więcej 12 godzin dziennie;p


Zmieniony przez - Kre3tu w dniu 2014-05-05 19:32:17

Wyszukiwarka sfd nie gryzie.. jedt pelno tematow planu treningowego 50 i 1000 itp

Moderator

wiem wiem że są plany itp, korzystam z szukajki..ale czy to jest jakis błąd, że założyłem ten temat?podpasował mi ten plan na 1000m z linku, który wkleiłem, poprosiłem o pomoc w doczepieniu do niego treningu sprinterskiego. może i dla kogoś innego Wasze podpowiedzi się przydają. Albo chociaż podpowiedz, czy ten plan się nada, lub ewentualna korektę jego do biegu na 50m:)https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html pozdrawiam i dziekuje z gory za odp

podciagaj sie na kazdym treningu jak tak, co drugi dzien czy cos. Ogolnie poprawa 50m i 1000m troche ze soba sie gryzie, ale rowniez tutaj praktyka odegra najwieksza role. Nie widze wykrokow, wstepowan jesli chodzi o trening nog a to podstawa przy biegach. Szukaj dalej, slaby plan.

co do podciagania to mam kilku znajomych, którzy ćwiczą CrossFit, zaczałem pod ich okiem cwiczyc podciaganie, obecnie nie ma problemu z podciagnieciem sie 20razy. Trening podciagania bedzie szedl rownolegle z FBW. Kolego soltys, czy cwiczenia z tematu https://www.sfd.pl/Sprint-t1021517.html moge włączyć zamiast ćwiczeń na nogi do mojego planu FBW? i po treningu interwal, który jest również pokazany w temacie?pozdrawiam