Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
witam prosze Was o porawdy odnosnie mojej diety co zmienic, cozamienic co wyrzucic ? dodam ze chcialbym jednoczesnie sie domasowac na miesniach ale zeby przy okzaji troche zrzucic czy to sie w ogole da polaczyc jedno i drugie? Prosze Was o pomoc.
Moj plan silowni wyglada tak: 2dni cwiczen i jednen na regeneracje - od poniedzialku do soboty oczywisicie ilosc zalezy jak wiadomo od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo
Dieta:
8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka
9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek
12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS -Activlaba do tego banan/ jakis owoc
Dodam ze pije okolo 3litorw dziennie wody i zawsze staram sie zjesc jakis owoc czyto banan, jablko czy sezonowe owoce. Nie uzywam w ogle oleju ani oliwy z oliwek - gotuje na wodzie - to blad??
dzieki za pomoc pozdrawiam
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
nie ma możliwośći robić masy i redukowąc jednocześnie
obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne
diety podajemy z obliczeniami BTW
prawie całość do poprawy
poczytaj posty podwieszone, policz wszystko ułóż coś
Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-27 15:19:53
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
230
zaczałem od obliczenia zwojego zapotrzebowania na kalorie potrzebuje ich 2950 - pytanie ile przyjad bialek, wegli a ile tluszczow? Powiedzmy ze bialka 2g/kg - tluszcz 1,2 a wegle? Podpowiedzcie jakie ilosci przyjac zeby troche zrzucic a jednoczenie zeby za duzo nie spadlo z lapy?
Szacuny
2586
Napisanych postów
29969
Wiek
42 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200205
co Ty - 3godziny trenujesz?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html