Wklejam ułożony przeze mnie plan fbw. Z racji tego, że pierwszy raz będę stosował ten plan dodatkowo przy pierwszej redukcji na pewno zaistniały w tym planie pewne błędy.
Skoro będę stosował do na redukcji to oto moje pytanie:
1. Czy liczba powtórzeń ma być zmniejszona do 3-6 ruchów wraz ze zwiększeniem ciężaru?
Trening Fbw
A
Klatka piersiowa:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Plecy:
- podciąganie na drążku 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
Barki:
- Military press 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wykroki (przysiady wykroczne) 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s
Zastanawiałem, się nad połączeniem tricepsa z bicepsem w superserii, Wodyn jak sądzisz?
Dziękuje za pomoc ;)
jak kto dba tak i ma :)