czy jest to dobry trenning!! prosze o korekte!

mam wielka prosbe pol roku cwiczylem zlym trenningiem!! dopiero tutaj dowiedzialem sie ze jest totalnie h*****.
mam pytanie czy ten jest dobry??

podstawa jest zdobywanie masy!!
pon
1 klata biceps
1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5
2)hantle plaska 3X
4)hantle skos 4X
5)rozpietki 3X

biceps
1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6
2)modlitewnik 3X
3) hantle 3X

sr

nogi triceps

1) przysiady za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6
2) przysiady na suwnicy 3X
3) uginanie na dwugłowy 4X
4) Lydki

triceps
1) francuskie 4X 8,8,6,6
2) pompki na poreczach 4x 10,10,9,9
3) francuskie z sztaglem stojac 3X 8,7,6

sobota
bary plecy
1) wyciskanie zza karku 4X 8,8,6,6
2) unoszenie sztangli 4X
3)wyciskanie hantli 3X
4) sciaganie sztangi do brody 3x

plecy
1) podciaganie w szerokim 4 X 8,8,8,8
2) przyciaganie siedzac 3X 7,7,6,6
3) unoszenie hantla 3x
4) sciaganie drozka na atlasie 4X

jesli jest co zlego w tym treningu prosze o pomoc!! z gory dzieki!

Wiek? Cel? Staż?
Dopisz ilość serii tam gdzie ich brakuje, bo "3X" niewiele mówi

staz 0.5 roku wczesniej trenowalem plywanie ale na silownie tez chodzilem ale
nie regularnie!! cel masa przedewszystkim miesnie bicepsow i bary!

wiek 18 chodzi mi najbardziej o mase!! bez masy nic sie nie da osiagnac:P

a jezeli chodzi o te 3X albo 4X i nic nie pisze to znaczy ze tak samo jak wyzej wymienione!! :P:)

no co toza plan ??
1. dlaczego brakuje powtorzen-dopisz je i dopiero]
2. trzymaj sie ogolnych zasad
jak plan na mase to kurva ilosc powtorzen od 8 do 5 to po****u
zza mała ilosc powtorzen
poczytaj podwieszone i zmien to


Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-09 12:42:44

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem
Klatka+triceps
Plecy+biceps
Nogi+barki

1 klata biceps
1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6
2)hantle plaska 3X /wywal
4)hantle skos 4X //12-10-8-6
5)rozpietki 3X /4x10

biceps
1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym sugerował
2)modlitewnik 3X // ?
3) hantle 3X // ?

sr

nogi triceps

1) przysiady za sztanga szeroko 4x 8,8,6,6 //12-10-8-6
2) przysiady na suwnicy 3X //x12
3) uginanie na dwugłowy 4X //4x12
4) Lydki //?

triceps
1) francuskie 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6
2) pompki na poreczach 4x 10,10,9,9 //3x8
3) francuskie z sztaglem stojac 3X 8,7,6

sobota
bary plecy
1) wyciskanie zza karku 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6
2) unoszenie sztangli 4X // chodzi o unoszenie bokiem w góre? 3x10
3)wyciskanie hantli 3X //wywal
4) sciaganie sztangi do brody 3x //3x10

plecy
1) podciaganie w szerokim 4 X 8,8,8,8 //4x max
2) przyciaganie siedzac 3X 7,7,6,6 //daj jako ostatnie 4x10
3) unoszenie hantla 3x //zamien na wiosłowanie sztangą i daj jako drugie 12-10-8-6
4) sciaganie drozka na atlasie 4X //zamien na coś na czworoboczne (kaptury)


Tyle ode mnie. Jesli coś przeoczyłem to niech ktoś poprawi

Pa

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-09 12:52:52

Andrzey dzieki wielkie:D dlabym soga ale nie moge! dzieki jeszcze raz

a co do tych powtorzen to pewien trojboista powiedzial mi ze jak na mase to max ciezar 4-6 powtorzen!! i tak cwiczylem przez 2 miechy