Oceńcie mój trening - czy jest dobry ??

Nie będe pisał jakie robie ćwiczenia bo staram się zmieniać troche na każdym treningu żeby nie robić jedno i to samo w koło. Oto mój trening :
Środa :
Klata np : wyciskanie na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie -wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń.
Czwartek :
Całe ręce np :
Bicek : uginanie przedramion stojąc w wąskim uchwycie, stojąc zginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń.
Triceps : francuskie wyciskanie sztangą zza głowy, prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, ściąganie linki na wyciągu do wyprostu ramion - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń.
No i wiadomo co się robi na przedramie :]
Piątek :
Plecy np : podciąganie się nadchwytem na drążku, martwy ciąg, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie na wyciągu, opierając się o krzesło podciąganie chantelka do siebie - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń.
Sobota :
Barki i kapturki np : wyciskanie na barki na stojąco sztangi, stojąc unoszenie sztangi w górę przodem w szerokim uchwycie, stojąc podciąganie sztangi go brody, unoszenie sztangielki bokiem w górę opierając się o ścianę - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń.
Niedziela :
Nogi - to juz jest mało istotne
Jeśli popełniłem tam jakiś błąd to poprawcie mnie i oceńcie mój trening czy się nadaje ???

Ale żes to chaotycznie napisał
Popatrz w innych postach jak ludzie ładnie rozpisują plany i też tak zrób

o kurcze dobry jestes tyle samo serii na bic, tric co na klate;d
a w ogóle przy klacie po co dwa izolowane;/ trening do d... poczytaj podwieszone lub znajdź cos dla siebie na forum jeśli byłby problem to wtedy ktoś pomoże;)

Liczba wysłanych artykułów 1
przeczytanych 0

to mówi samo za siebie;/

Zmieniony przez - bandita89 w dniu 2005-12-27 23:33:29

co jest zle? WSZYSTKO, od ilosci dni, serii, powtorzen, progresji, doboru cwiczen, ich kolejnosci, ortografii, promocji pornografi i zapewne diety

A co do tego ma ilość przeczytanych artykułów jak jestem zarejestrowany od wczoraj a ćwicze już tak prawie rok i widzę dobre efekty więc jednak działa. Czytaj dokładnie !! - napisałem przed ćwiczeniami "NP :" A jak taki mondry jesteś że wszystko jest źle to uzasadnij to co i dlaczego mondralo.
Ja też mogę wejść na pierwszy post i napisać "Wszystko źle".

oceńcie mój trening czy się nadaje ??? nie



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-28 11:09:14

no OK lajtowo. Temat zamknięty skoro nie umiecie uzasadnić dlaczego.

proszę pana umiem uzasadnić...

zaraz uzasadnię dlaczego, per panie.

proszę .. :
- nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje.
- robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe.
-masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu.
- ćwiczysz triceps dzien po klatce. Triceps w mocnym stopniu pracuje przy wyciskaniu. Wiec się nie regeneruje odpowiednio
- na plecy masz 20 serii z tego wynika.
- nogi mało istotne ?? ćwicząc nogi wydziela się hormon wzrostu, który przyczynia się w znacznym stopniu do rozrostu.

Jak sam piszesz, nie podajesz ćwiczeń bo robisz ciągle coś innego. To jak mam ocenić program bez dokładnie ułożonych ćwiczeń ??


rozpisz to normalnie, z rozkładem i ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń. Wtedy ocenię dokładniej.

dziekuje, żegnam.



Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2005-12-28 11:31:18

Pojechane po rajstopach Don

Ok. Don Garcia o to chodziło. Więc jeśli jesteś specjalistą to mam prośbę do Ciebie. Napisz mi dobry trening na masę i siłę jeśli będziesz miał czas.Tylko weź pod uwagę że ćwicze na strychu więc niemam specjalnych przyżądów do ćwiczeń. Posiadam jedynie wyciąg. Był bym wdzięczny.