Trening na wyprostowanie plecow - prosze o korekte

Cwiczylem nastepujacym treningiem (na mase), teraz robie regeneracje i chcialbym znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas modyfikacje tego trenigu, zeby nadawal sie do wyprostowania plecow, z gory dzieki...

Poniedzialek
1.Przysiad ze sztanga na barkach PRGO 12/10/8/8 powt
2. Przysiad ze sztanga na klatce piersiowej 3 serie x 10powt
3. Wspiecia na palce (na lydki) ze sztangielka w dloni 3serie x 12 powt
4.Wyciskanie zza karku PROG 12/10/8/8 powt DAJ SPRZED GLOWY
5.Wyciskanie sztangielek w siadze 3serie x 10powt
6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie x 10powt

Sroda
1.Wyciskanie na lawce poziomej PROG 12/10/8/8
2. Wyciskanie na lawce skosnej 3 serie x 10powt
3. Rozpietki 3 serie x10powt
4.Francuskie wyciskanie sztangi na lawce skosnej (60stopni) PROG 12/10/8/8
5. Waskie wyciskanie 3 serie x 10 powt
6. Unoszenie nog w zwisie na drazku (brzuch)
7. Spinanie tulowia

Piatek
1.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha PROG 12/10/8/8 powt
2.Wisolowanie sztangielka jednoracz (przyciaganie do siebie w opadzie tulowia) 3serie x 10powt
3.Martwy ciag PROG 12/10/8/8
4. Szrugusy ze sztangielkami 3 serie x 10 powt
5. Uginanie ramion ze sztanga na biceps PROG 12/10/8/8 powt
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 8-10 powt
7. Sciskanie sciskaczy (na przedramiona)

Zajrzyj do postu by mawashi:"prostujemy swoje plecy"

Czytalem ten post... jest tam przykladowy trening, ktory trwa 5 dni w tygodniu, nie mam czasu cwiczyc 5 dni w tygodniu, dlatego wysylam prosbe zeby ktos mi pomogl rozpisac na 3 dni w tygodniu