SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ulozeniu diety

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Witam mam 23 lata i 172cm, 77,5kg, mam lekki brzuch chcialbym nabrac miesni i zarazem zredukowac ta tkanke tluszczowa, prosze was bardzo o pomoc bo mam problem z dieta, nie wiem jak ja ulozyc nie moge jesc 5 posilkow dziennie bo nie mam czasu, pracuje od godziny 8 rano do 17 wieczorem, w domu jestem o 18:30, w pracy mam przerwe o godzinie 12 w poludnie, chodze na silownie co drugi dzien wieczorem po pracy czyli tak okolo 19:00, 19:30, uzywam (BCAA force i max carb) w dni treningowe, i bialko 100% whey ktore jem 3 razy dziennie rano, po pracy jak wroce czyli ok 18:30 i przed snem czyli tak okolo 12 w nocy ale nie wiem czy te suplementy stosuje prawidlowo, bylby bardzo wdzieczny jesli ktos by mi pomogl w dopasowaniu odpowiedniej diety i doradzil czy dobrze stosuje te suplementy z gory dziekuje bardzo za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Prosze bardzo o pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23197 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 224120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Dziękuje ze ktoś sie zainteresował moim tematem, wiem ze tam jest wszystko wyjaśnione tylko ze ja muszę jakoś to rozłożyć na 3 posiłki bo na wiecej czas mi nie pozwala, jak pisałem wyżej pracuje i mam tylko jedna przerwę i nie wiem jak to zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Nie wiem co mogę wrzucić na ruszt miedzy przerwa i po przerwie tak na szybko tak aby nadrobić kacl prosze pomóżcie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Pomoże ktoś? Wiem ze są tu eksperci którzy mogą mi doradzić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23197 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 224120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
Ok, w sumie do diety to nie podobne.
Rano o 6:00
50 gram płatkow kukurydzianych
30g 100% whey białko
W południe o 12
250g makrela w puszcze
5 kromek chleba brązowego
Wieczorem ok 19:30
150g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
100g surowki warzywnej
30g 100% whey białko
Przed snem
około 12 w nocy
30g 100% whey białko

Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, bardzo mi na tym zależy bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 609 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9778
krzysiek290890
Ok, w sumie do diety to nie podobne.
Rano o 6:00
50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane)
30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie
W południe o 12
250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany
5 kromek chleba brązowego
Wieczorem ok 19:30
150g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
100g surowki warzywnej
30g 100% whey białko(po co te białko? masz kurczaka
Przed snem około 12 w nocy
30g 100% whey białko(dodaj tłuszczy)

Nie krytykujcie mnie za ostro:) wiem ze jem zle spowodowane jest to tym ze pracuje i nie mam jak jeść wiecej niż 3 podstawowych posiłków mógłbym cos zjeść przed i po przerwie na szybko tylko nie wiem co dlatego prosze was o pomoc. Bede bardzo wdzięczny jeśli mi pomóżcie, bardzo mi na tym zależy bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :)

(po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek pełnowarościowy
bcaa gforce przed i po treningu, carbo po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
dziekuje bardzo :) dodam to do tej mojej kiepskiej diety :)
ktos ma jeszcze jakies pomysly? :)
jeszcze raz dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 573
I jeszcze jedno te platki owsiane zmiksowane z bialkiem to zalac woda? czy mlekiem jesli mleko odpada to wrzatkiem czy jak?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na masę..

Następny temat

Trec-Trening

nutloveb