Szacuny
12
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180
Mam taki problem mianowicie budowa moich barków jest fatalna od małego byłem wąski w barkach, a konkretnie wyglądam tak jak rysunek B, natomiast normalna budowa u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A.
http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden hantelek z talerzami 2x2kg, 2x1,25kg, 2x0,75kg oraz gryf który waży o ile się nie mylę około 8-10kg.
Jakie ćwiczenia w moim przypadku były by najlepsze. Zaznaczam że siłownia odpada ponieważ pracuje od 5-19 i zostają mi tylko ćwiczenia domowe. Co byście mi zaproponowali i czy może mi ktoś pomóc oraz doradzić. I czemu moje barki nie są normalnej budowy ?!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: Barki
Staż treningowy na słowni: Tylko ćwiczenia w domu
Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: Przebyty uraz głowy który daje o sobie znać przy dżwiganiu bardzo ciężkich przedmiotów
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 17:49:15
Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 17:49:47
Szacuny
12
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180
Wyciskanie żołnierskie robiłem sobie co kilka dni, kolejne ćwiczeni jakie robiłem to łapałem sztangę obiema grabiami i unosiłem do góry zginając tylko w łokciu oraz unoszenie sztangi samej bez talerzy na wyprostowanych rękach do przodu. Z tym że nie miałem żadnego planu treningowego ponieważ ćwiczyłem z doskoku jak czas pozwolił.
Do tego pompki, brzuszki i chodziłem ostatnio co 4 dni na basen ale zamknęli go bo 120osób zatruło się chlorem i jest nieczynny do odwołania.
Wszystkie serie mam robić, aż sił mi braknie czy po ileś powtórzeń.
Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 18:03:09
Szacuny
12
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180
Drążek to ja chciałem już od dawna ale nie mam gdzie go zamontować ponieważ do dokoła w pokoju mam meble jedynie w futrynie jakiś przykręcany żeby montować na czas ćwiczeń ale nie wiem czy jest coś takiego. Poza tym czy coś takiego by się nie urwało.
Szacuny
12
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180
No to drążek chyba odpada bo naprawdę mam problem z miejscem w pokoju stoją u mnie już dwa rowery i ten sprzęt który wyżej opisałem dookoła meble nie mam miejsce na ścianie żeby coś nie przeszkadzało.