[OCENA]FBW, redukcja

Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl.
Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy też jeden 6cio a drugi 4ro? A może w ogóle jeden cykl 10 tygodniowy?

Jeśli chodzi o wyniki poprzedniego FBW, siła jednak poszła w górę znacznie, waga w dół o jakieś 8kg, uważam więc, że wynik jest bardzo dobry.

Przechodząc więc do rzeczy, czy warto już dorzucić biceps i triceps do planu? Czy lepiej robić jeden obwód mniej, aktualnie robiłem 4, teraz chcę dorzucić kilka ćwiczeń i robić 3 obwody?

Plan przedstawia się następująco:

NOGI:
Przysiady ze sztangą za plecami (Hack-Przysiady) - 3 Serie 20 Powtórzeń
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na ramionach - 3 Serie 20 Powtórzeń

PLECY:
Rumuński martwy ciąg - 3 Serie 15 Powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 3 Serie 12 Powtórzeń

KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń

BARKI:
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń

TRICEPS:
Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń

BRZUCH:
Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń
Skłony boczne ze sztangielką - 3 Serie 15 powtórzeń

To by było raczej na tyle, chciałem jeszcze zapytać o kaptury, czy warto je też gdzieś wkręcić w plan?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 187

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka płaska, skośna, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zwyczajny FBW w miarę OK.
Przy redukcji nie trening jest ważny a aeroby i dieta redukcyjna ;)
To ze dołożysz parę powtórzeń w treningu, nie ma wielkiego wpływu.
Ja na masówce podchodzę do 20 powtórzeń ;)

Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania pozostało mi 10tygodni, zrobić z tego dwa cykle 5 tygodniowe, czy też jeden 6cio a drugi 4ro? A może w ogóle jeden cykl 10 tygodniowy?

Ciągnij jeden cykl aż się skończą efekty, czyli 10 tygodni będzie jak znalazł

Sam plan nawet byłby dobry. Zastanawia mnie tylko co napisałeś o obwodach... robisz ten trening obwodowo?! Jeśli tak to daj sobie spokój i rób normalne serie. A biceps i triceps rób zamiennie co trening, bo i tak mają dobre bodźce to wzrostu.

No tak, robię obwodowo, tak gdzieś wyczytałem na sfd, a że jestem zielony to tak robiłem ;)

Dziękuję za odpowiedzi ;)

Obwodowo możesz ćwiczyć partię pojedyńczo, w FBW to się nie sprawdza.

A co apropos kapturów? ;)

PS: Alucard666: SOG ;)

Jak robisz martwy ciąg - przy każdym powtórzeniu zrób szrugsa z tą samą sztangą