Jak poszeżyć barki ?

Mam taki problem mianowicie budowa moich barków jest fatalna od małego byłem wąski w barkach, a konkretnie wyglądam tak jak rysunek B, natomiast normalna budowa u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A.
http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png
Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden hantelek z talerzami 2x2kg, 2x1,25kg, 2x0,75kg oraz gryf który waży o ile się nie mylę około 8-10kg.
Jakie ćwiczenia w moim przypadku były by najlepsze. Zaznaczam że siłownia odpada ponieważ pracuje od 5-19 i zostają mi tylko ćwiczenia domowe. Co byście mi zaproponowali i czy może mi ktoś pomóc oraz doradzić. I czemu moje barki nie są normalnej budowy ?!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 176

Cel treningowy: Barki

Staż treningowy na słowni: Tylko ćwiczenia w domu

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo Górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Przebyty uraz głowy który daje o sobie znać przy dżwiganiu bardzo ciężkich przedmiotów

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 17:49:15

Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 17:49:47

Ja może powiem tak: współczuje pracy. A raczej ilości godzin w pracy...

Co do diety to jedz duużo sera, jajka no i troche tych bananów można by wszamać. A jak nie to suplementy (białko, węglowodany) w tableteczkach :)

Skup się ba bocznych aktonach barków.

Daj wyciskanie żołnierskie 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
I na koniec 5 serii unoszenia hantli bokiem siedząc lub stojąc.

Ważne jest to, aby łokcie były trochę wyżej od nadgarstków ;)

Wyciskanie żołnierskie robiłem sobie co kilka dni, kolejne ćwiczeni jakie robiłem to łapałem sztangę obiema grabiami i unosiłem do góry zginając tylko w łokciu oraz unoszenie sztangi samej bez talerzy na wyprostowanych rękach do przodu. Z tym że nie miałem żadnego planu treningowego ponieważ ćwiczyłem z doskoku jak czas pozwolił.
Do tego pompki, brzuszki i chodziłem ostatnio co 4 dni na basen ale zamknęli go bo 120osób zatruło się chlorem i jest nieczynny do odwołania.
Wszystkie serie mam robić, aż sił mi braknie czy po ileś powtórzeń.

Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 18:03:09

zrób lub kup sobie drążek..
podnoszenie na szerokim uchwycie również poszerza w barach

Drążek to ja chciałem już od dawna ale nie mam gdzie go zamontować ponieważ do dokoła w pokoju mam meble jedynie w futrynie jakiś przykręcany żeby montować na czas ćwiczeń ale nie wiem czy jest coś takiego. Poza tym czy coś takiego by się nie urwało.

są drążki mocowane do futryny i zapewniam że tak szybko sie nie urwie
ale na takim to tylko wąski uchwyt można i na nim raczej barków nie poszerzysz

No to drążek chyba odpada bo naprawdę mam problem z miejscem w pokoju stoją u mnie już dwa rowery i ten sprzęt który wyżej opisałem dookoła meble nie mam miejsce na ścianie żeby coś nie przeszkadzało.

Przeciez jezeli masz za oknem np plac zabaw lub szkolne boisko-pewnikiem znajdziesz cos co moze sluzyc jako drazek.

Jedynie czepak ale jest tak niski że nie ma się jak podnieść żeby oderwać od ziemi nogi.

Dobierz taki ciężar, aby zrobić około 10-12 powtórzeń z zapasem jednego lub dwóch powtórzeń ;)

A co do tego jeść aby lepiej te mięśnie rozbudować ?
Jajka, biały ser ?!

Zmieniony przez - Nemo7 w dniu 2009-05-21 18:55:05