Jak zrobic duzo pompek-pomocy!!!

Witam!
Mam taki problem iż robiłęm pompki ze strrony popki100 jechałęm na tym ale im dluzej je robie jest coraz gorzej. Teraz już kompletnie nie mam siły nie moge nawet 20 zrobic a tak pięknie było. Dlatego was prosze o rady jak najbarzdiej rozwinąc klate na pompki, bo ja nie wiem. Dodam że chodzę na siłownię a ostatni posiłek przed pompkami mam 1,5 godziny ale wcześniej tak samo mialem i było dobrze. Prosze o pomoc, chciałbym do końca wakacji robic spokojnie 50

jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen.
p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke hehe.
pozdro

aboczek-pisz nastepnym razem starannie-bo trudno polapac o co biega...

Tutaj masz temat podobny: wystarczylo spojrzec pare linkow nizej (ech) i moja opinie i doswiadczenia z tym programem: https://www.sfd.pl/zastój_w_pompkach-t607982.html

Post wyzej od mojej opinii masz link do sposobu treningu jaki zaproponowalem chlopcu ktory rowniez mial problem z pompkami. I nie jest to sposob genialnego DARNOKA:) tylko sposob zaczerpniety od GENIALNEGO PAVLA TSATSOULINE z jego ksiazki "Wiecej niz bodybuilding" ktory taki mniej wiecej system podaje aby zwiekszyc liczbe wykonywanych pompek i na 100% to dziala.

Tak wiec daruj sobie ten system 100pompek. Cwicz cale cialo i rozwijaj sie sprawnosciowo. Teraz przepaliles tricepsy i tyle. Cala tajemnica braku postepu i spadku sily.

Chcesz rozwinac klate pompkami to:

1. Pompki na poreczach
2. Pompki z nogami wyzej
3. Pompki na stepach: kladziesz sie pomiedzy dwoma stepami - moze maja na silowni u Ciebie - a nastepnie z pozycji pompki z ugietymi ramionami wybijasz sie i wskakujesz rekoma na stepy, wybijasz sie i ladujesz ponownie na podlozu i znowu wybijasz sie i na stepy itd.
4. Pompki hinduskie
5. Pompki na jednej rece
6. Pompki klasyczne z roznymi rozstawami rak: wasko, szerokosc barkow, 1,5 szerokosci barkow
7. Pompki z nogami nizej, moga byc z wybiciem sie i klasnieciem.
8. Pompki z przenoszeniem ciezaru ciala na jedna reke
9. Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach.

Z tego co wyzej wybrac 3 - 4 rodzaje pompek i klata jak u pirata bedzie i jeszcze w wyciskaniu sie poprawisz.

Jak chodzisz na silownie z full sprzetem to z powyszego zestawu polecam Ci robic poz. 1, 2 i 5 a pozostale jako urozmaicenie treningu.

To tak w skrocie.

pozdro

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:15:00

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:15:42

No ale jak w końcu je trenowac bo już nie wiem. Do końca wakacji chce machac 50 pompek z lekkim zapasem, trenuje pon śr i pią

Podaj swoj trening rozpisany na dni tygodnia. W te dni robisz tylko i wylacznie pompki?

W te dni ww jestem na siłce i w te same robiłem pompki

Blad. Przeciazyles miesnie i stad Twoje problemy.

Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie.

W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej katowac klaty, tricepsow i barkow pompkami.

Jesli wiec chodzisz na silownie to rob na silowni:

- pompki na poreczach - genialne cwiczenie na klate jesli sie pochylisz bardziej do przodu - w pozycji pionowej cwiczysz glownie triceps. Poniewaz chodzi Ci o ilosc pompek wowczas nie rob na poreczach pompek z obcizeniem, ale staraj sie wykonywac 4 serie po 10 - 12 ruchow. Co trening +1 pompka w serii az dojdziesz do 15.

- pompki z nogami wyzej - 4 serie po 10 - 15 powtorzen

Do tego cwicz brzuch i triceps najlepiej "odinowymi pompkami" znajdziesz na forum.

Reszte treningu rob normalnie z tym ze odpusc 1 cwiczenie na klate, a triceps lighotowo juz cwicz.

Co tydzien dni rob sobie na koniec treningu lub nastepnego dnia w poludnie po treningu test pompek zeby kontrolowac postepy.

Mysle ze bedzie lepiej i dojdziesz do 50 bez problemu.

powodzenia

Dzięki wielkie za pomoc, ale chciałbym te pompki wrzucic na dni nie treningowe bo na siłowni czas mam bardzo ograniczony