Tutaj masz temat podobny: wystarczylo spojrzec pare linkow nizej (ech) i moja opinie i doswiadczenia z tym programem:
https://www.sfd.pl/zastój_w_pompkach-t607982.html
Post wyzej od mojej opinii masz link do sposobu treningu jaki zaproponowalem chlopcu ktory rowniez mial problem z pompkami. I nie jest to sposob genialnego DARNOKA:) tylko sposob zaczerpniety od GENIALNEGO PAVLA TSATSOULINE z jego ksiazki "Wiecej niz bodybuilding" ktory taki mniej wiecej system podaje aby zwiekszyc liczbe wykonywanych pompek i na 100% to dziala.
Tak wiec daruj sobie ten system 100pompek. Cwicz cale cialo i rozwijaj sie sprawnosciowo. Teraz przepaliles tricepsy i tyle. Cala tajemnica braku postepu i spadku sily.
Chcesz rozwinac klate pompkami to:
1. Pompki na poreczach
2. Pompki z nogami wyzej
3. Pompki na stepach: kladziesz sie pomiedzy dwoma stepami - moze maja na silowni u Ciebie - a nastepnie z pozycji pompki z ugietymi ramionami wybijasz sie i wskakujesz rekoma na stepy, wybijasz sie i ladujesz ponownie na podlozu i znowu wybijasz sie i na stepy itd.
4. Pompki hinduskie
5.
Pompki na jednej rece
6. Pompki klasyczne z roznymi rozstawami rak: wasko, szerokosc barkow, 1,5 szerokosci barkow
7. Pompki z nogami nizej, moga byc z wybiciem sie i klasnieciem.
8. Pompki z przenoszeniem ciezaru ciala na jedna reke
9. Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach.
Z tego co wyzej wybrac 3 - 4 rodzaje pompek i klata jak u pirata bedzie i jeszcze w wyciskaniu sie poprawisz.
Jak chodzisz na silownie z full sprzetem to z powyszego zestawu polecam Ci robic poz. 1, 2 i 5 a pozostale jako urozmaicenie treningu.
To tak w skrocie.
pozdro
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:15:00
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-06-14 22:15:42