SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pytania na temat treningu FBW

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 311
witam, mam kilka pytań co do mojego treningu fbw na redukcję, ale najpierw przedstawie mój plan:)
FBW 3x w tygodniu

FBW A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie na klatkę płasko
Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą podchwytem wąsko
Wyciskanie francuskie sztangą
Sztrugsy
Wspięcia na palce
Brzuszki

FBW B:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej +
Przyciąganie drążka do klatki szeroko
Wznosy ramion bokiem
Unoszenie hantli z supinacją
Wyciskanie sztangi płasko wąsko
Sztrugsy
Połbrzuszki
Wpięcia na palce

FBW C:
Wykroki ze sztangą
Przyciąganie drążka za głowę szeroko
Rozpiętki na lekko ławce skośnej +
Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre
Arnoldy(Biceps o kolano)
Pompki tyłem z obciążeniem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce

Po kazdym treningu 10 minut rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut)
Teraz kilka pytań:
Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy?
I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? Może 20-15-10? Czy inne propozycje? Czekam na pomoc, uwagi, opinie :).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
na większe partie możesz po 4 serie, mniejsze 3 albo 2. Przerwy między seriami też w zalezności od partii. PRzy większych 1-1,5min, przy mniejszych nawet do 30sek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 311
a jak z czwiczeniami? dobrałem dobre? jak robic serie? 20-15-10?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
z zestawu C wywal ćwiczenia izolowane, czyt. rozpiętki, uginanie o kolano. W tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia.

Chodzi Ci pewnie o powtórzenia? Musisz sam wyczuć, ale nie schodź poniżej 6-8. A co do górnej granicy to raczej nie przekraczaj granicy 15-18 powtórzeń. nO chyba, że w niektórych ćwiczeniach na niektóre partie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 311
wielkie dzięki, to rozpiętki zastąpie wyciskanie na ławce skośnej -, a na biceps dam uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławeczce, opierając się plecami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
przy trzech 3 roznych treningach FBW smialo moga byc izolowane na dana grupe raz w tyg.

inaczej rozbilbym troche cwiczenia tak zeby kazdego dnia zachowac podobna intensywnosc u Ciebie prawie wszystki najciezsze cwiczenia sa w A
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
jw

Zrobił bym z teo trenin A i B.

Bo B z porównaniem do A to sielanka
Sklej dwa zestawy i poprawimy jbc

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 311
po przeczytaniu waszych postów, długo rozwarzałem, dlatego biorę się za układanie i zmianę treningu A i B.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2114 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
ok, wklej co wymyslisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 311
FBW A:
Prostowanie nóg na wyciągu
Wyciskanie klatki płasko
Przyciąganie drążka przed klatkę
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi
Uginanie nadgarstków podchwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA
FBW B:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli na skosie +
Wiosłowanie
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Wyciskanie sztangi wąsko
Zginanie nadgarstków nachwytem
Sztrugsy
Półbrzuszki
Wspięcia na palce
20 MINUT BIEGANIA + 5 MINUT ROWERKA + 5 MINUT SKAKANKA
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
FBW A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie hantli na skosie +
Wiosłowanie
Unoszenie hantli bokiem
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
Pompki w podporze tyłem
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA

FBW B:
Wykroki
Wyciskanie hantli płasko
MC
Wyciskanie z przed głowy
Uginanie ramion sztangą wąsko podchwytem
Francuskie wyciskanie sztangi
Sztrugsy chyba chodziło o szrugsy
Wspięcia na palce
20 MINUT BIEGANIA + 5 ROWER + 5 SKAKANKA

Pozdrawiam !

Carpe diem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę/Do Oceny

Następny temat

spadek siły

Wheya