SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trzyczęsciowy FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
3 zestawy na tydzień,cel masa/siła.
Będę wdzięczny za każdą pomoc

A
- Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko
- Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko
- Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko
- Biceps 2s (10,10) lekko
- Łydki 2s lekko

B
- Martwy ciąg 4s (10,10,8,6) ciężko
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,10) lekko
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi za głowy 4s (10,10,8,8) ciężko
- Pompki na poręczach 3s (10,8,6) ciężko

C
- Przysiady 5s (12,10,10,8,6) ciężko
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,10) lekko
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (10,8,6) ciężko
- Wiosłowanie 2s (10,10) lekko
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (10,10) lekko
- Łydy 2s ciężko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: pierwszy cykl na mono
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12791
w jakim sensie pomóc ? mamy cwiczyc z tobą tym planem i wyciskac wspólnie ?

Pomóż mi ściągać z Radpishare !:D kliknij ! potrzebuje 50 klikniec do darmowe konta :)
http://www.rapid-share.biz.pl/index.php?d=c1bb74048a5d773b8107cdc90cce668d
http://www.sfd.pl/Karbek_-=-__Początki_-t501318.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Tak właśnie , przy robienie łyd i przysiadów potrzebuje kogoś kto będzie mi siedział na barkach xd
Wspólne wyciskanie też da rade lepiej w parę osób najlepiej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4938
Biceps z A wrzuć do B.Będzie tyle samo ćwiczeń w każdy dzień;]

Idę tam gdzie nadzieja, gdzie promienie słońca.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
Coś jeszcze zmienic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 127 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3125
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4938
JA to widzę tak:
A
- Przysiady 3s (12,10,8)
- Wiosłowanie 3s (10,8,8)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8)
- Łydki 3s

B
- Martwy ciąg 3s (12,10,8)
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8)
- Wyciskanie sztangi za głowy 3s (12,10,8)
- Biceps 2s (12,10)
- Pompki na poręczach 2s (12,10)


Jedziesz A-B-A-B itd

Pozdro.


Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-09 14:00:24

Idę tam gdzie nadzieja, gdzie promienie słońca.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Nutlove-choco