Jaką dietę stosować z taką budową ciała?

Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Mam 19 lat, waga: 63kg, wzrost: 177cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu. Raz robiłem a6w - dotrwałem do 23 dnia, teraz zacząłem od początku, jestem na 11 dniu. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej, popracować nad mięśniami brzucha no i przede wszystkim rozbudować klatę. Od 9 lat tańczę, więc sport od dawna towarzyszy w moim życiu, no ale na ciele nie ma efektów.
Nie biorę odżywek, bo czytałem, że na początku nie warto.. Jem chyba zbyt mało, ale nie odczuwam potrzeby jedzenia więcej. Będę musiał się przymusić. Nie mam jednak totalnie pojęcia co powinienem jeść. Przedstawię mniej-więcej jak wygląda mój przeciętny dzień w kwestii żywieniowej:
1. śniadanie - 2 bułki z jajkiem/serem, ogórkiem, pomidorem + drożdżówka
2. obiad - makaron z kurczakiem/ziemniaki z kurczakiem/ pierogi z mięsem + surówka
3. kolacja - 2 bułki z szynką/serem
W międzyczasie podjadam, ale nic konkretnego. Dziennie spożywam 2 jogurty, albo produkty jogurtopodobne + coś czekoladowego + 3x wasa z pastą lub serem
Proszę Was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Będę dozgonnie wdzięczny. Pzdr.

Poczytaj podwieszone i poprawione diety z tego działu. Ułóż dietę i daj do sprawdzenia
pzdr

Troszkę słaba ta diete, poczytaj posty podwieszone i zobacz na inne diety. Wklej jakiś zarys prawidłowej diety, a nie jakieś drożdżówki, i potem się poprawi.

Ważne jest aby jeść o regularnych porach?

Wymyśliłem coś takiego:
ŚNIADANIE 1:
- rodzynki = 30g = 80kcal
- jogurt = 130g = 100kcal
ŚNIADANIE 2:
- 2x bułka = 2x50g = 290kcal
- jajko = 80g = 110kcal + ogórek/pomidor
- majonez = 6g = 60kcal
OBIAD:
- makaron/ryż = 100g = 130kcal
- kurczak = 100g + sos = 170kcal
- surówka = 100g = 100kcal
4 POSIŁEK:
- 3x Wasa = 20g = 70kcal
- 3 plastry sera = 50g = 160kcal
KOLACJA:
- jogurt 130g = 100kcal
- bułka = 50g = 150kcal
- dwa plastry szynki = 40g = 50kcal

totalnie się na tym nie znam, ale bazowałem na wypowiedziach innych

To nie ma nic wspólnego z dietą... poczytaj i ułóż coś sensownego ...

Wogule nie ma tłuszczy w diecie, ogolnie bazuj na ryzu/makaronie/kaszy gryczanej i twarogu/rybach. Na sniadanie daj sobie platki owsiane lub musli jesli wolisz.

10 wskazówek na początek będzie ok
pod warunkiem ze posiłki będą zbilansowane nie takie jak podałeś teraz