Wesz'u - Redukcja 2013

Witam wszystkich w moim dt, zakładam dziennik bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem, jakim jest utrata wagi do 90kg.
Starał się będę dawać regularne wypiski z diety i treningu, ma mi to pomóc utrzymać założoną dietę i trening.

Redukcje i diete zacząłem w Lutym (10.02.2013 - Waga 118kg, Pas 118.), lecz trzymana jest w 100% od 22.04.2013.

Aktualnie wygląda to mniej więcej tak:
Waga: 110 kg
Wzrost: 183 cm
Pas: 113 cm
Biceps: 44cm


DIETA (zbilansowana):
- aktualnie około 2200 kcal

SUPLEMENTACJA:
Dni nietreningowe
Na czczo: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3
Po aerobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

Dni treningowe
Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3
Po treningu siłowym: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

TRENING:
- siłowy 3x w tygodniu
- aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu

Zdjęcia postaram się wrzucić jutro kolo południa


Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 20:13:05

Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 20:33:39

Dzień 3 (Piatek 2013-09-27)


AREOBY:
Bieg: 6 km
czas: 29min12s

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a
Przed areobami: 10g BCAA Activlab
W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp

DIETA:

-2637 kcal
-244g białko
-99g tłuszcze
-205g węglowodany

DZIEŃ 1 (30.04.2013):

TRENING:
Klatka + Biceps

Klatka:
- Wyciskanie Płasko 15x60,10x90,9x100,7x110
- Wyciskanie Skos 10x60,9x80,8x80,5x90
- ButterFly 4 serie (obciążenia nie pamiętam :P)
- Wymach hantlem za głowę na ławce poziomej 4 Serie MAX

Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie MAX
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie MAX
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie MAX

AREOBY:
Bieganie po treningu 17min





Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-01 21:14:38

Silowo wyglada ciekawie, malo kcal jak na 110 kg ale w sumie spada 4-5kg/ miesiac wiec optymalnie przy duzej wadze.

Powodzenia, bede sledzil.

Dowal kalorii i zjedz tą pierś z kaszą w jednym posiłku jak chłop :) Powodzenia !

Dzień 2 (Środa 2013-05-01)

AREOBY:
Bieganie 28min - po tym biegu przez pół dnia nóg nie czułem. Nie wspomne już o chodzeniu (z psem juz problem był wyjść na dwór) xD

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3
Po aerobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

DIETA:
- 2269 kcal
- 193g białko
- 98g tłuszcze
- 165g węglowodany

Co do siły, to dużo zostało sprzed ponad 2 lat. Sam myślałem że spadki będą wieksze, ale jak widać nie ma tak źle :)

Co do kcal, to będe starał się to dzwignąc, ale moja praca mi średnio na to pozwala... Pracuje 1000m pod ziemia i niestety pojemniki z jedzeniem odpadaja :/




Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-02 08:38:44

Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-02 08:46:38

Po co Ci pojemniki? Jedz po pracy. Ja zaczynam jeść ok. 19 i wyrabiam 2500 kcal.

No, juz kvrwa widze zapyerdol na kopalni na czczo.

Na kopalni mam lekka robote, bo pracuje w przewozie, wiec sobie latam kolejkami spalinowymi... Praca na zmiany, aktualnie w tym tygodniu na 18.30 mam, wiec koło 3.00 jestem w domu :)

Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-05-02 14:19:38

Aha, to rozumiem i zwracam Pijackiemu Ryjowi honor i bije sie w piersi Rozbij na dwa lub trzy posilki w takim razie i po bolu.

W Pracy staram sie jeść 3 posiłki i z tym nie ma problemu :) Wiekszy problem jest z odstępami między posiłkami, bo nie zawsze jest to te planowane 2,5-3h lecz czasem i 4-5h xD No ale nic już na to nie poradze, trzeba robić xD

Wazne zebys bilansu dobowego przestrzegal, to ile zjesz posilkow i o ktorej ma male znaczenie.