Kreatyna + dodatki - dawkowanie etc.

Witam. Chcem w maju zacząć cykl kreatynowy, ale nie wiem na jaką kreatynę sie zdecydować. Będzie to mój pierwszy cykl. Dietę mam. Staż - 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly:
Filomag B6 (magnez z witaminą B6)
Zincas forte (cynk
Witamina A+E
lecytyna
omega-3
Do tego dołączę jeszcze Thyrotherm.
I teraz jeżeli chodzi o kreatynę, to chciałem na początku kupić kre-alkalyn EFX, ale ze wzgledu że bierze się go przed i po treningu to nie wiem jak to pogodzić bo białko też chcem brać od razu po treningu w celu szybkiego uzupełnienia braków (plus do tego banan - uzupełnienie glikogenu w mięśniach - zdecydowałem sie na bialko + ten banan, ew. rodzynki/winogrona gdyż dosyć łatwo nabieram fat (endo ;/) a gainer to w większości węglowodany ktorych dostarczyłbym więcej niż potrzebuje). Może wiecie jak mógłbym to pogodzić, ewentualnie jaka inna kreatyna w kapsach jest godna polecenia (tak będzie mi dużo wygodniej). Jeżeli nie ma nic dobrego to już zdecyduję się na mono z Universala - Micronized Creatine Powder (efekty jednak gurują nad wygodą).
Jak możecie to doradźcie jakieś rozwiązanie, oraz jeżeli możecie to rozpiszcie jak brać te wszystkie witaminy, mineraly, kreatynę, białko, taurynę i thyrotherm (w jakich porach, ew. ile przed a ile po treningu). Dodam że posiłek przedtreningowy jem o 16, na siłkę ide o 17, wracam ok. 18 (wtedy białko + banan), a posilek potreningowy szamię mniej więcej o 19) tak aby poprzez złe połączenie w jednej dawce nie powodować zmniejszenia działania oraz efektow tych suplementów tak jak to się dzieje łącząc kreatyne z bialkiem w jednej porcji.

Troche namotałem i dużo tych pytań no ale jakoś tak mam, że muszę wszystko mieć zaplanowane i dopięte na ostatni guzik, bo jak coś mam robić to wolę robić to dokładnie. Z góry dzięki za pomoc.

Z tego co czytałem, a sporo tego było to wiem, że na pierwszy cykl najlepsze będzie mono (inni chyba też się z tym zgodzą). O CP pomyśle przymierzając się do następnego cyklu.

jesli to Twoj pierwszy cykl na mono krecie, to po co od razu thyrotherm?

ile wazysz/jaki bf?

Ważę jakies 68 kg, 180 cm wzrostu ale mam troche brzucha. Thyrotherm żeby stracic go troche, ew. żeby nie nabrać fatu (lepsza jakość nabranego mięsa). Thyrotherm nie jest moim pierwszym spalaczem więc myślę, że nie będzie zbyt mocny.

na twoim miejscu bym bral CP/mono
CP dawkowanie masz w ****zien w wyszukiwarce i mono tak samo

witaminy do sniadania
zma na noc
mozesz lykac bialko + kretke razem, nie ma problemu
tauryna 1,5-2g po treningu z kreatyna

To twoim zdaniem powinienem zrezygnować z kre-alkalyn i lepiej wziąć mono universala? Jeżeli chodzi o kre-alkalyn EFX to chciałem go kupić ze względu na tą ankietę - https://www.sfd.pl/Ankieta_z_nagrodami_-_najlepsze_kreatyny-t314147.html gdyż według niej jest najlepsza, i lepsza od mono. Może ktoś jeszcze się wypowie no i czy na pewno moge z czystym sumieniem po powrocie z silki lyknąć kreatynę + zaraz banan i białko?

mozesz z czystym sumieniem, możesz zrobić 15-30min przerwy.

meria
jesli Ci zalezy na tym zeby nic a nic nie podlalo Cie woda to KA bedzie dobre w innym wypadku to pic na wode
ja bym lykal stare dobre sprawdzone mono na poczatek. uniwersal wydaje ise byd dobrym wyborem.

No ok to kupię te mono z unviersala. Czyli mogę na spokojnie wrocić z siłki i wziąć kreatynke, a za 5-10 minut banan + białeczko? (muszę być pewny ;p)No i czy uważacie że lepiej brać mono rano na czczo i przed treningiem? Jest jakaś różnica? Jak wy bierzecie/byście brali?

mozesz zjesc tego banana
mono rano i po treningu

No ok. A w dni NT to rano tylko czy rano i w porze treningu? Tylko nie piszcie, że lepiej tylk orano bo mniej pójdzie. Nie chodzi mi o kase tylko jak najlepsze efekty ;p Z góry dzięki na odp.

jak chcesz to bierz 2 porcje i w treningowe i w nietreningowe...
w nt jedna rano a drugie jakos pozniej (nie musi byc w porze treningu, wazne zeby gramatura dzienna sie zgadzała)