Anonim
witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda na zajeciach i tak dostajemy czasem niezly wycisk,ale to za malo,zreszta ten kto cwiczyl na silowni wie o co mi chodzi.Chodzenie na silownie teraz raczej odpada,bo wiadomo KASA, a tej studenci raczej nie maja. Do dyspozycji ma teraz drazek i dwie regulowane hantle po 11kg z ktorych mozna zlozyc jedna 21kg.no i oczywiscie zostaja jeszcze inne cwiczenia np.pompki itd. Problem polega na tym,ze ja nigdy nie cwiczylem w domu i ni wiem jak te wszystkie "mozliwe" cwiczenia zestawic. podam wam ogolny plan na podstawie ktorego cwiczylem wczesniej na silowni,moze wtedy uda wam sie mi pomoc:
poniedzialek:
wyciskanie sztangi na plasko 4x12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
rozpietki na plasko 3x10-8
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-8
wyprosty przedramion na wyciagu poziomym 3x12-8
pompki na poreczach 3x15-10
wtorek:
sciaganie drazka pionowego na szroko 4x12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
sciaganie drazka w chwycie neutralnym 4x12,10,8,6
uginanie ramion ze sztanga stoiac 3x12,10,8
uginanie ramion z hantla stoiac z supinacia nadgarstka 3x10-8
uginanie ramion z hantla stoiac w chwycue mlotkowym 3x10-8
uginanie nadgarstkow w nachwycie 2x15
uginanie nadgarstkow w podchwycie 2x15
czzwartek:
wznosy ramion z hantlami w bok stoiac 3x12-10
wyciskanie sztangi z za glowy siezac 4x12,10,8,6
wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x12-10
przyciaganie sztangi do brody stojac 3x12,10,8
szrugusy 3x15
piatek:
z nogami zawsze kominowalem i zazwyczaj kazdy trening byl inny,raz byly to typowo silowe innym razem wytrzymalosciowe treningi.
Brzych robilem na kazdym treningu intuicyjnie.
Dodam jeszcze ze w moim mniemaniu caly trening robilem pod katem budowy masy.
POMOZCIE,bo cale cwiczenie przestaje mnie krecic a to bardzo nie dobrze :(
poniedzialek:
wyciskanie sztangi na plasko 4x12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6
rozpietki na plasko 3x10-8
francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x12-8
wyprosty przedramion na wyciagu poziomym 3x12-8
pompki na poreczach 3x15-10
wtorek:
sciaganie drazka pionowego na szroko 4x12,10,8,6
wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6
sciaganie drazka w chwycie neutralnym 4x12,10,8,6
uginanie ramion ze sztanga stoiac 3x12,10,8
uginanie ramion z hantla stoiac z supinacia nadgarstka 3x10-8
uginanie ramion z hantla stoiac w chwycue mlotkowym 3x10-8
uginanie nadgarstkow w nachwycie 2x15
uginanie nadgarstkow w podchwycie 2x15
czzwartek:
wznosy ramion z hantlami w bok stoiac 3x12-10
wyciskanie sztangi z za glowy siezac 4x12,10,8,6
wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x12-10
przyciaganie sztangi do brody stojac 3x12,10,8
szrugusy 3x15
piatek:
z nogami zawsze kominowalem i zazwyczaj kazdy trening byl inny,raz byly to typowo silowe innym razem wytrzymalosciowe treningi.
Brzych robilem na kazdym treningu intuicyjnie.
Dodam jeszcze ze w moim mniemaniu caly trening robilem pod katem budowy masy.
POMOZCIE,bo cale cwiczenie przestaje mnie krecic a to bardzo nie dobrze :(
Krzysztof Piekarz
Michail
