trenig masa do oceny pomocy nie znam sie na rzeczy

witam mam 22 lata trenuje 2.5 roku na silce teraz chcialbym troche przytyc moj plan jaki ulozylem jet taki
pon klatka przedramie
wtor plecy kaptury
sroda barki
czwartek biceps triceps
piatek nogi
brzuch robie kiedy mam ochote czy dobrze mam rozlozony trenig prosze o pomoc numer gg 42 86 249

Jesli juz to proponowalbym zrobic w srode przerwe czyli:
pon klatka
wtor plecy
sroda wolne
czwartek:barki+kaptury
piatek:biceps +triceps +przedramie
sobota:nogi

moze ktos ulozy mi sos fajnego na 5 dni i skutecznego

jakies porady co ile zmieniac trenig i jak to robic

mysle ze jezeli chodzi ci o mase to wal tak :
pon klata patelnia(biceps)
wt: plecy triceps
sroda wolne
czwartek
uda lydki
piatek
barki kaptury
nie warto robic na 5 dni pamietaj ze miesnie musza odpoczywac a to najlepszy moment do ich rozrostu przedramie dorzuc sobie co drugi dzien wystarcza dwa cwiczenia

chlopaki a co ile zmieniac trenig i jak to robic a co do ilosci powtorzen na mase ?

poczytaj forum, podstawowe artykuły i lektury bo inaczej będziesz za każdym razem przybiegł i prosił o pomoc, a tak się naczytasz i będziesz miał jakiś podstawowy wzgląd.

Ilość powtórzeń różnie, ale generalnie staraj się 12-10-10-8 albo 12-10-8-6
na nogi możesz walić serie po 16 bo to duży mięsień.
Choć i tak najlepiej jak se wrzucisz jakieś podwójne serie na koniec.

warto robić 5 a nawet 6 dni treningowych. trzeba tylko umiejętnie rozłożyć trening i odpowiednio jeść. nie mówiąc już o niewątpliwym plusie, że w dni treningowe trzymamy żarcie w 100%! **

kolego lukasz; jaki wzrost i waga + jak poprzednio trenowałeś.

** mówię na przykładzie swoim, kumpli i ogólnie z rozmów z ludźmi. śmiem twierdzić, że 80% tak ma. codziennie jestem w pracy = odmierzone ilości w pudełkach czekają + trening, żarcie dopięte na ostatni guzik. w weekend zazwyczaj nie trenuję, to automatycznie i ochota na wpjerdalanie przychodzi, a wieczorem jakiś klubik, niejedzenie przez x godzin, alko etc.
pamiętam, że przy 6 dniach treningowych właśnie miałem szczyt formy. 6 dni 100% diety, nie piłem a w niedzielę jeden mały cheat meal i szło pięknie.

cwicze ok 2.5 lat miale mtroche przerwy zaczyanlem wazylem 66 kg wzrost 182 po tym czasie przytylem troche waze 90 kg nie powiem bo troche zainwestowalem w odzywki teraz kupilem kreatynke i aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep sroda kaptury barki i przedramie i nie powiem bo duzo przytylem walilem tak caly czas teraz troche poczytalem i chcialbym zabrac sie troche z glowa i technika teraz ulozylem sam sobie tez plan ale koles mnie jeden wysmial jak mu pokazalam tun a forum a byl taki poniedizalek klatka przedramie
wtorek plecy
sroda barki
czwartek biceps i nogi
piatek triceps i kaptury
tak go rozlozylem aby miesni nie przetrenowywac bo wczesniej walilem nawet dwa razy w tygodniu ta samma partie koles co mnie wysmial kazal robic barki i plecy razem mi sie wydaje ze to sa wieksze partie nie wiem moze cos wy doradzicie

tak wygladam teraz moze i dla nie ktorych slabo ale na tyle mnie bylo stac bez zadnych koksow

primo - interpunkcja, bo nie idzie ogarnąć o co chodzi,
secondo - jesteś pewien, że jest tam 90 kg? pytam poważnie, bo mam 183 cm wzrostu, ale ważę 10 kg mniej..

poleć tak:
duże partie mięśniowe - 3 ćwiczenia, kolejno w 5-4-3 seriach. 2 złożone + izolacja.
małe partie - 2 ćwiczenia, jedno w 5s (złożone) a druga izolacja w 4.

nogi
klatka biceps/triceps
wolne
plecy triceps/biceps
barki, brzuch
wolne
wolne

możesz zacząć tak.
wklej swoją propozycję i zobaczymy.