Trening (masa) do oceny

1 dzień (poniedziałek)
KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,8,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4. Przenoszenie hantla 3x10

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10,10,8,8
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,10,8,8

PRZEDRAMIE:
uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20
uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20

2 Dzień (środa)
GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax
2. Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8,8
3. Ściaganie drążka w siadzie (nachwyt) 10,10,8,8

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie hantlem w siedzeniu 10,10,8,8

3 Dzień (piątek)
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10,8,8
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) 3x10

ŁYDKI:
1. Wspięcia ze sztangą 4x15-20

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x15

+A6W

Po przerwie wracam do treningów.
Zaczne stopniowo zwiększać ciężary, ale czy dobry ogólnorozwojowy trening?

Brak ćwiczeń na dwugłowy uda i ew. kaptury. Po za tym trening niczego sobie ale na masę, a nie ogólnorozwojowy.

No masz rację że trening na masę (jak w temacie) ale rozwija (prawie) wszystkie części ciała więc tak o napisałem "ogólnorozwojówka"
ale mniejsza o to
Co do uwag z Twojej strony to dzieki, soga juz dąc nie mogę bo się abon skończył (
Co do kapturów to pominąłem ,a uwaga odnoście ud, może uwzględnie

Czekam na inne uwagi, jeżeli takowe będą

"niczego sobie" jako pozytywnie czy negatywnie, bo można to dwojako odebrać

No właśnie zapomniałem co w temacie napisałeś. Trening jest ok. Zastanawia mnie tylko proporcja w ilości serii na poszczególne partie (np. klatka aż 14 serii-co dla osoby wracającej do treningów jest chyba za dużym przeciążeniem, a biceps przy tym tylko 8).

po uwzglednieniu zmian bedzie git

Zmieniony przez - makaton w dniu 2005-06-15 19:08:21

Sugerowałem się teorią
- na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii
- na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii
ale słuszna uwaga , poprostu zmniejszę ciężar i będę stopniowo go zwiększał aby się ( i miesni) nie przetrenować, bo serii i powtórzen to raczej się nie zmienia ?

Po co mi była ta przerwa
Dziękówka chłopaki