plan do oceny POMOCY!

mam taki plan powiedzcie mi co wy myslicie o takim planie

chce dodać ze mieszkam w interncie i mam mozliwość zrobienia planu treningowego 4 dniowego a wiec

1 dzien
biceps :
- siudemki na gryfie lamanym4s
- modlitewnik raz przy maszynie a raz chantlą 4s
- mlotkowe uginanie ramion chntla4s
barki :
- wyciskanie chantli sprzed głowy siedząc4s
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s
-unoszenie ramion w przód sztangielkami 4s
-kapturki4s

2dzien
klatka:
-pozioma wyciskanie 5s
-skos gorny 4s
-rozpietki4s
przedranie:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s

3dzien:
plecy:
-martwy ciag 4s
-sciaganie drazka za glowe 4s
-wiosłowanie 4s
-podciaganie przed glowe4s
triceps:
-uginanie ramion ze sztango lezac 4s
-prostowanie ramion ze sztangielkami siedzac4s
-prostowanie ramion trzymajac za sznury umocowane na maszynie 4s

4 dzien
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4s
- jakies rzezbioce zawsze zmieniam 4s
- kapturki
bicepsy:
- stojac uginanie ramion 4s
- modlitewnik raz przy maszynie a raz chantlą 4s
- mlotkowe uginanie ramion chntla4s

Kolego trening masowy czy jaki??Jesli tak to cwiczenie jednej partii 2xtydzien jest zbedne pozatym zacznij cwiczyc nogi!!!!!

chciałbym go zmodyfikowac aby był masowy