PLAN DO OCENY I POPRAWY. POMOCY!!!!!

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8
3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8
4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8
2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8
3. Pompki na poręczach-12.10.10

Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE)
BICEPS
1. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.8
2. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8
3. wznosy hantli stojąc(młotki)-12.10.8
PRZEDRAMIĘ
1. zwijanie sznura na drązek nachwytem
2. uginanie nadgrastkow podchwytem-12.12.12

Dzień 3 (NOGI)
1. przysiady ze sztangą -12.10.8.8
2. wyprosty nóg na maszynie przodem - 12.10.8.8
3. wyprosty nóg na maszynie tyłem - 12.10.8.8
4. wspięcia na palce - 12.10.10.8

Dzień 4 (BARKI, KAPTURY)
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8
2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8
3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8.
4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8
KAPTURY
1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6

Dzień 5 (PLECY)
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8
2. Wiosłowanie sztanga-12.10.8.8
3. Martwy ciag-12.10.8.8

sorry pomylilem działy

Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS)
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8
3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8
4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8
ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ DAC SZTANGE W DOL
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8
2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8
3. Pompki na poręczach-12.10.10
JAK DASZ RADE WYKONAC TO WSZYSTKO, TO BARDZO DOBRZE. JA BYM MIAL PROBLEM Z POMPKAMI NA KONIEC. JAK COS TO MOZESZ ZOSTAC PRZY 2 CWICZENIACH, TYLKO ZWIEKSZ SERIE.
Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE)
KLAPA! DAJ BICEPS NA OSTATNI DZIEN DO PLECOW

Dzień 3 (NOGI) ZROB JAKO DZIEN 2
1. przysiady ze sztangą -12.10.8.8
2. wyprosty nóg na maszynie przodem - 12.10.8.8
3. wyprosty nóg na maszynie tyłem - 12.10.8.8
4. wspięcia na palce - 12.10.10.8
OK:)
DZIEN 3 WOLNE
Dzień 4 (BARKI, KAPTURY)
BARKI
1. wyciskanie sztangi zza karku- 12.10.8.8
2. wyciskanie chantli z przodu- 12.10.8.8
3. wznosy chatnli bokiem- 12.10.8.
4. podciaganie sztangi do brody-12.10.8
WZNOSY NA KONIEC, PODCIAGANIE JAKO 3
KAPTURY
1. wznosy barków z chantlami - 15.12.10.8.6

Dzień 5 (PLECY) + BICEPS
1. podciaganie na drazku do brody-12.10.10.8
2. sciaganie drazka gornego do karku-12.10.8.8
2. Wiosłowanie sztanga-12.10.8.8
3. Martwy ciag-12.10.8.8
OK

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2010-06-01 11:36:35