SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o pomoc przy masówce

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 78 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 680
Siemka,
od poczatku napisze zebyscie to mnie mowili jak prostemu czlowiekowi zebym zrozumial bez okreslen typu 'split, low carb' czy tego typu rzeczy bo sie nie orientuje.

Ankieta na wejsciu

plec mezczyzna
wiek : 17
waga : 64 (od PONAD 1,5 roku trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc)
wzrost : 169
Cel : masa XXXL
Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od poczatku.

Dostep do sprzetu - jest (siłka) + domowe(x1 gryf łamany, x1 hantel, ekspaner, i lekkie obciazenia) skupmy sie raczej na tym co mam robic na silowni, bo swojego sprzetu duzo nie posiadam ani obciazenia wiekszego.

Przeciwskazania medycznie - nie ma
Suple - jakies pol roku albo rok temu byl SPALACZ...chcialem wyrzezbic co nieco.


Chcialem zrobic mase bez uzycia supli.
Nie op****rdalam sie jak to mowi HardcorowyKoksu i jestem przygotowany na ciezka prace i mordercze treningi. Takze prosze o jakas rozpiske bez skrupułów po, ktorej MUSZA byc widoczne efekty... nie spieszy mi sie, ale wolalbym wiedziec, ze to co robie nie idzie na marne tylko sie przyda i w koncu bede zadowolony. Jeszcze raz prosze o plan pracy z cwiczeniami albo chociaz wzor jak powinien wygladac tzn ilosc serii, powtorzen itd.
Co do diety wiem, ze jest bardzo istotna dlatego poczytam jeszcze wiecej o odzywianiu i bede jadl odpowiednio ile trzeba F B W takze tym sie prosze nie martwic.

Mam nadzieje, ze ktos sie tym bardziej zainteresuje, poswieci czas i rozpisze sie przynajmniej tak jak ja :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Chłopie tu nikt za ciebie planu nie napisze. http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html poczytaj trochę i coś sobie ułóż albo lepiej weź gotowca.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 78 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 680
dzieki za taka pomoc ;/odeslac mnie do pierwszego lepszego postu.

Jak mam sobie ulozyc plan jak nawet nie wiem co i ile razy pownienem robic? najpierw musialbym sie dowiedziec, ale skad? jak tu jest tak zasmiecone... nie ma podwieszonego dzialu o masie. To nie jest tak, ze ledwo przyszedlem, zarejestrowalem sie nic nie czytajac i od razu wbijam z postem od siebie. Wg mnie powinny byc podwieszone dzialy z : masa, rzezba, sila itd. i w tych dzialach WSZYSTKO rozpisane... co, jak, ile robic itd. zeby ktos sie postaral. Nie bede bral od kogos, bo nadal nie bede wiedzial na czym to polega, a przeciez podobno dobrze jest zmieniac cwiczenia, a nie wachlować caly czas to samo. Wolalbym wiedziec o co chodzi zeby pozniej nikomu nie truc wiecej i sam sobie ze wszystkim radzic...miec pojecie o tym. Zwracam sie z prosba o pomoc tutaj a Ty mi takiej pomocnej odpowiedzi udzielasz masakra. Zawodostwo! pownienem Ci dac soga za to ;//
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Po primo jak tak dużo czytałeś to powinieneś zobaczyć takie tematy: rzeźba http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html masa http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html i siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Po drugie czegoś ty się chłopie spodziewał pełnego elaboratu na temat co masz robić żebyś był piękny i silny w raz z dokładną ilością serii i powtórzeń, tak się niestety złożyło że to forum to nie koncert życzeń i na pierwsze, lepsze twoje pierdnięcie nie dostaniesz pełnej rozpiski ułożonej specjalnie pod ciebie. Poza tym w tym temacie masz gotowca z liczbą powtórzeń i serii.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 704
uloz plan i diete daj do sprawdzenie a na mase to nie trzeba morderczych treningow :P
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

(lukas_darkk) Dziennik

Następny temat

Kolejny FBW do oceny.