SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Redukcyjna do poprawek/sugestii innych

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 73
Wiek : 17
Staż : 1 rok
Waga/wzrost: 83/181
Cel : Redukcja
Aktywność fizyczna : 4x w tyg siłownia / tradycyjny split/Fbw + po treningu 30 min aeroby

Białko [B] Weglowodany [W] Tłuszcze [T] Kalorie [K]

Dieta:
Posiłek 1; 6:30

-100g płatki owsiane górskie [B]-12g [W]-61,2g [T]-7,5g [K]-372
-200g serek wiejski [B]-22g [W]-4,8g [T]-6g [K]-162

Białko:34g Weglowodany:66g Tłuszcze:13,5g Kalorie:534

Posiłek 2 :9;40 lub 10.35 oceńcie sami (szkoła)

Omlet z 4 białek + WPC 33 g

Białko :38,5g Weglowodany:5,9g Tłuszcze : 0,4g Kalorie :185

Posiłek nr 3 : 13.25 (szkoła)

Tutaj zupelnie nie wiec co mogłbym opindolić :S jak macie sugestie prosze pomoc

Posiłek 4 : 16;00 (1h przed treningiem)

-100 g braz ryzu [B]-8,6g [W]-74g [T]-3,1g
-200g piersi (papirus winiary lub na oliwie równiez mozecie dac swoje sugestie) [B]-56g [W]-1g [T]-2g

Białko ;64,6 (28g podaja na papirusie w 100 g cos duzo) Wegle:74g Tłuszcze:5g Kalorie;625

17-19 TRENING
po treningu odrazu bialko 33g
Białko:23g Wegle:4,9 Tluszcz 0,4 g Kalorie 116

Posiłek nr 5 19:30(Po treningu)
Tutaj juz zupelnie nie wiem jakas makrela/łosoś. Od tych godzin staram sie juz nie jesc zadnych wegli.

Posiłek nr 6 22:00
4 jaja gotowane [B]-30g [W]-2g [T]-25,2 [K] 372
oliwa z oliwek 10g [T]-11g [K]-82

Białko : 30g Węgle:2 g Tłuszcze : 35g Kalorie :454

Przed Snem Serek wiejski 200g
[B] 22g [W] 4,8g [T] 6g [K] 162



Reasumujac

Białko[211g] Wegle [ 158g] Tłuszcze [61g- Kalorie [2076]

Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400

i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie pogubilem oczywscie tamte godziny uzupelnie sobie ale teraz poprostu nic nie moge wymysleć. Dzieki pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 291 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6286
musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeżeli chcesz zredukować -500kcal jeżeli przybrać na masie +500kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
Janek5050
musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeżeli chcesz zredukować -500kcal jeżeli przybrać na masie +500kcal


ta? a niby czemu? niekoniecznie taka nadwyzka lub deficyt są odpowiednie dla kazdego i na kazdym etapie obranego celu

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2122
nie spożywanie węgli po treningu nie jest najlepszym rozwiązaniem, nawet w okresie redukcyjnym

Who dares wins

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas na redukcję

Następny temat

Bardzo słaba kondycja

Wiecej