ballant
Witam!
Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż słyszałem, że jest dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i czy dobrze to wygląda.
Trenuję 3 razy w tyg: pn, śr, pt.
Rozgrzewka: 10 min bieżnia
Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami:
1. unoszenie hantli na ławce płaskiej
2. ściąganie wyciągu górnego
3. wznoszenie ramion bokiem
4. modlitewnik
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym
6. ćwiczenie na przedramiona
7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie
8. unoszenie hantli na ławce skośnej.
9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy)
10. ćwiczenie na barki
11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps)
12. prostowanie ramion na wyciągu górnym
13. ćwiczenie na przedramiona
To jest jeden obwód. Zajmuje mi takie ćwiczenie razem z przerwą 3 minutową 15 minut. Robię takich obwodów 4 po czym robię brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy.
Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie...
Czy polecacie może do tego jakieś suplementy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: spalanie tłuszczu i siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bez
Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż słyszałem, że jest dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i czy dobrze to wygląda.
Trenuję 3 razy w tyg: pn, śr, pt.
Rozgrzewka: 10 min bieżnia
Obwód (razy 4) z 3 minutowym odpoczynkiem między obwodami:
1. unoszenie hantli na ławce płaskiej
2. ściąganie wyciągu górnego
3. wznoszenie ramion bokiem
4. modlitewnik
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym
6. ćwiczenie na przedramiona
7. unoszenie tułowia z podparciem bioder w skosie
8. unoszenie hantli na ławce skośnej.
9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy)
10. ćwiczenie na barki
11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps)
12. prostowanie ramion na wyciągu górnym
13. ćwiczenie na przedramiona
To jest jeden obwód. Zajmuje mi takie ćwiczenie razem z przerwą 3 minutową 15 minut. Robię takich obwodów 4 po czym robię brzuszki. Jak widać w takim obwodzie są po dwa ćwiczenia na klatkę, plecy, barki, biceps, triceps i przedramię plus jedno jeszcze na plecy.
Proszę o pomoc co zmienić by jak najszybciej pozbyć się brzucha... Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie...
Czy polecacie może do tego jakieś suplementy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 85
Wzrost: 181
Cel treningowy: spalanie tłuszczu i siła
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia
Dieta: redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bez
Krzysztof Piekarz
