Trening na siłę, rzeźbę oraz spalenie tkanki tłuszczowej oparty na trójboju siłowym

Witam ułożyłem plan treningowy którego celem jest zwiększenie siły oraz chociaż w jakimś stopniu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, trening oparłem o ćwiczenia z trójboju siłowego będę ćwiczył co 3 dni oto plan:

Dzień 1 plecy + barki:
Martwy ciąg-5 serii 12 powtórzeń
Wyciskanie na barki-4 serie 10 powtórzeń

Dzień 2 klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi 5 serii kolejno 20 19 18 17 16 powtórzeń
Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10 powtórzeń

Dzień 3 nogi + biceps:
Przysiad-5 serii serii 14 powtórzeń
Uginanie rąk-2 serie 8 powtórzeń + 1 seria chwytem młotkowym również 8 powtórzeń

Na razie nie podałem z ilu kilogramowym sprzętem będę ćwiczył ponieważ jutro zamawiam dodatkowe obciążenie, diety na razie żadnej nie mam i nie mam możliwości jakiejkolwiek stosować, będę próbował ograniczać jedzenie. Teraz w wakacje to jeżdżę na rowerze co można zaliczyć do treningu aerobowego, a od września 4 razy w tygodniu WF. Z czasem będę zwiększał kilogramy. Proszę o ocenę planu oraz w miarę możliwości (mam ograniczony dostęp do sprzętu, ławeczka ze stojakami 2 hantle i gryf lekko łamany 6 KG + obciążenie 40 kg jutro zamawiam 2 krążki po 15 kg) zmianę poszczególnych ćwiczeń/serii/powtórzeń itp. w planie jeśli jest to konieczne. Żegnam, pozdrawiam i dziękuję za wszelkie rady i pomoc

Do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, a gdy spożywasz mniej kalorii budowanie siły jest praktycznie nie możliwe. Możesz np. najpierw zredukować, a potem ułożyć sobie plan na siłę i najlepiej stosować zakres powtórzeń 3-6. Mi osobiście najlepiej siła poszła kiedy robiłem trening 5x5 więc mogę polecić.


Zmieniony przez - SaiyanPrince w dniu 2015-07-12 22:05:57

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam//.