Trening na siłe, rzeżbe ;)

Witam ;)

Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 175

Cel treningowy: śiła, rzeźba, wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy bez przerw

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, ławka płaska, skośna, sztanga, sztangielki, obciążenie 120kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: L karnityna jeden cykl kiedy ćwiczyłem

W sumie to trochę mało napisałem. Zależy mi na rozpisce ćwiczeń. Siłownie mam w szkole więc jak bym się postarał to mogę ćwiczyć codziennie.