SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

1 cykl kumpel pomuzcie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1221

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
Witam.

Mam zamiar zrobić 1 cykl w styczniu, suple już mam zakupione:

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 600kaps
OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps.
BIOGENIX Carb Bx 4000g
ACTIVITA Carbo Energy 3000g
OLIMP SP80 4250g
OLIMP Vita-Min Multiple Sport 120 kaps
Olimp ZMA 120 kap.
OLIMP Gold Omega-3 50% 180kaps.
Trec Life Energgy- 120 tab.
OLIMP Gain Bolic 6000- 10kg

DAWKOWANIE (rozpisane prze kolegów z forum )

OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps
Dzień treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzień bez treningowy
5g zaraz po przebudzeniu
5g w porze około treningowej

OLIMP Taurine Mega Caps
rano 30 min przed posiłkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny

BIOGENIX Carb Bx
przed i po treningu 50g

OLIMP SP 80
30g po śniadaniu, 40g po treningu (lub tuńczyk), 30g przed snem

OLIMP Vita-Min Multiple Sport
2 tabs po śniadaniu

ZMA
3 kap. 15-30 minut przed snem

OLIMP Gold Omega-3
2 cap 2 razy dziennie omegę-3 po pierwszych posiłkach np.: śniadanie, obiad

Trec Life Energgy
3-4 tabs przed treningiem

OLIMP Gain Bolic 6000
Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g


I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce.
Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak:

przed śniadaniem biorę 5g kreatyny (4 tabsy) i do tego 1 tabletkę tauryny

po śniadaniu 30g białka, 2 tabsy witaminek i 2 omegi

w szkole kanapeczki

1-1,5 przed treningiem posiłek przed treningowy lub gainer 100g lub 150g i do tego 2 tabsy omega 3

30-40 minut przed treningiem 50 carbo i 3-4 tabsy life energgy

od razu po treningu 5g kreatyny (4tabsy) i do tego 2 tabsy tauryny, 30 minut później 50g carbo i 40g białka, 1-1,5h po treningu posiłek po treningowy lub 100-150g gainer

kolacja i 30g białka oraz 15-30 minut przed snem 3 kapsy ZMA

Tak by wyglądał dzień treningowy, nie treningowego nie będę opisywał bo wygląda podobnie.

Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę tego bo nie wiem czy dobrze rozpisałem i zrozumiałem to gdyż jest to mój pierwszy cykl

POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
ile Ty masz lat ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
to jest dla kompla rada ma 18 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam zamiar zrobić 1 cykl w styczniu, suple już mam zakupione -- dla kumpla ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
nom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
to jego wypowiedz ja zkopiowalem i wklejilem wiec jakby on pytal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47057 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
dieta jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
jest wiec pytam co w tym zmienic lub cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 36567 Wiek 24 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
bez tego carbo przed treningiem

przed treningiem tylko dobrze zbilansowany posiłek 1,5-2h przed treningiem.

i te kanapki nie bardzo

z tym białkiem tylko do śniadania - jak ma śniadanie pełnowartościowe to nie musi, jak nie niech pije do śniadania.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-15 14:24:59

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
dzieki za pomoc :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 136
W szkole nie mam możliwości zjedzenia innego posiłku niż kanapki. Ale tu nie chodzi mi teraz o dietę tylko o suple- co i jak, korekcja.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podstawowe witaminu

Następny temat

opd

aerofull