Jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne prosze o pomoc

Witam :)
Zwracam sie do was z ogromna prosba.
Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o wyrzezbienie ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek.
Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca.
Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne przysiady wykroki troche amatorsko ale nie chodze na silownie cwicze w domu, czy to wystarczy ? :)

z gory dziekuje za pomoc! bede bardzo wdzieczna

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ten kalkulator jest w miarę dobry. Polecam zaznazcyć 3-5 treningów, albo 1-2. lub np średnią z tych 2 wyników
Jednak taki kalkulator daje tylko pierwszy strzał, potem trzeba patrzeć jak organizm reaguje na daną ilość kcal i na bieżąco zmieniać kaloryczność diety (o ile trzeba). Dzięki takiej obserwacji można samemu bardzo dokładnie wyznaczyć ilość potrzebnych kcal

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-09 23:19:09

Bardzo dziekuje :)

i od tego co wyjdzie odejmij 300kcal

Odjąć od BMR, czy od ilości kalorii aby utrzymać masę?

Od ilości kalorii aby utrzymać wagę - poza tym patrz na daty i nie odświeżaj tematów.