jak zrzucić wage? proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam mam 18 lat, ważę 100kg przy wzroście 183. Mam problem, bo moja nadwaga powoduje straszne pocenie pach nawet gdy nic nie robię. Może to ze stresu? Nie jestem pewien. Chciałbym zrzucić jakieś 20kg. Jak mam się zmotywować? Jak ćwiczyć i odżywiać? Proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!

Proporcje podane na kilogram masy ciała. paker, dla Ciebie jak wcześniej wspomniałem domator, po nim jakieś aeroby. Zastosuj się również do moich rad powyżej.

Poczytaj tematy podwieszone https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym
Ułóż plan FBW i do tego aeroby

Wszystko masz wyżej a w czystej sferze pocenia się pod pachami - stosuj antyperspiranty, nie wierzę że nie pomagają. A z czysto higienicznej sprawy po prostu ogól pachy, włosy są siedliskiem bakterii, poza tym to właśnie na nich osadzają się bakterie odpowiadające za smród spod pach.

Witam Miałem Ten Sam problem i nadal mam ale już mniejszy/ lżejszy o 17 kg ;) . Więc Tak

: Śniadanie- 2 kromki ciemnego chleba posmarowanego masłem z jakąś tam szynką co kto lubi + sałata żotkiewka pomidor czy kto tam co lubi z warzyw :)

Obiad - Gotowane Mięsą najlepiej chude takie jak pierś z kurczaka może być pieczona . Do tego troszke ziemniaków ale na prawde troche nie umiem określić ile to ale tak 2/3 ziemniaki średniej wielkości + surówki . Te surówki bez majonezu oraz śmietany smietane można zastąpić naturalnym jogurtem :) .

Kolacja - Również 2 kromki ciemnego chleba a jeśli dasz rade to 1 i coś w podobie do śniadania tylko urozmaicaj sobie . Może być też zupa mleczna z płatkami owsianymi :) 300 ml .

2 h po śniadaniu zjedz sobie Jabłko , pomarańcze , lub jakiś owoc który lubisz aby to nie był banan . 2 h po Obiedzie również zjedz jakiś owoc :) W ten sposób masz 5 posiłków dziennie :) które są niezbedne do schudnięcia .. aby schudnąć TRZEBA JEŚĆ .. bo jeśli nie będziesz jadł to nie schudniesz .
W moim przypadku jest jeszcze siłownia ;) . na którą chodze 3x w tyg . Wykonuje tradycyjne ćwiczenia oczywiście + bieganie lub chodzenie :) . Życzę Powodzenia i pozdrawiam . Tak na marginesie ważyłem 120 kg ważę 103 . przy wzroście 174 cm . I lece Dalej :)

Witam.Zwracam się do was z prośba o pomoc tzn. Chciałbym schudnąć i równocześnie wyrobić klatkę piersiową, jestem gruby.Klate tak trochę mam (lekkie zarysy) ,ale chce ją wyrobić :
wzrost: 188cm
Wiek: 16 Lat
Waga: 90kg (Chce schudnąć do 80- najlepiej 70 kg)
Staż treningowy: dziennie robie po 80 pompek i prosze o jakies cwiczenia.
Dieta : Proszę o ułożenie.
Suplementacja: Myślę,że coś doradzicie.

Bardzo proszę o pomoc.Chcę schudnąć i jednocześnie wyrobić klate.

Pozdrawiam.

ale prawdopodobnie zastosuje diete przyjaciela wyzej. :)

dupa a nie dieta, to nie jest dieta nawet, podstawą jest 10wskazówek!
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Białko na redukcji to podstawa, węglami nie szalej, reszte dobij tłuszczem

ale spojz na to ze ja nie chce zamienic masy na mieswnie tylko schudnac a przy okazji wyrobic klate to po pierwsze , a po drugie to znasz jakies efektywne cwiczenia domowe na wyrobienie klatki piersiowej ?

No właśnie i problem w tym że chce Ci się ale tak nie do końca... Jak za coś się zabierasz to rób to dobrze, ale jeśli chcesz wyglądać jak worek na kości to prosze bardzo. Rób po prostu Domatora bo w nim to na pewno samych pompek nie znajdziesz

Cześć. Ja proponuję, żebyś zaczął biegać. Jeśli będziesz to robił regularnie, waga na pewno szybko pójdzie w dół. Rób sobie treningi 3-4 razy w tygodniu po godzinie. Na ogólne zrzucenie wagi z ciała dobry jest bieg wolny, ale długi. U mnie w ten sposób udało się porządnie schudnąć w ciągu 2 miesięcy. Uważaj tylko na swoje stawy, bo przy takim dużym, regularnym wysiłku ich obciążenie często powoduje bóle. Kup sobie w aptece np. sól leczniczą Salco i kąp się w niej około 3 tygodni, na pewno pomoże na bóle kolan i na zakwasy. Życzę powodzenie w Twoim odchudzaniu!

naprawde dzieki wam chlopaki za pomoe mam zamiar zrobic taki trening :
dzień 1

godzinny bieg
odrazu po biegu
seria 1 - 17 pompek
seria 2 - 19 pompek
seria 3 - 15 pompek
seria 4 - 15 pompek
seria 5 - max (minimum 20 )
dzień przerwy

dzień 2

godzinny bieg
seria 1 - 10 pompek
seria 2 - 10 pompek
seria 3 - 13 pompek
seria 4 - 13 pompek
seria 5 - 10 pompek
seria 6 - 10 pompek
seria 7 - 9 pompek
seria 8 - max (minimum 25)
dzień przerwy

dzień 3
godzinny bieg
seria 1 - 13 pompek
seria 2 - 13 pompek
seria 3 - 15 pompek
seria 4 - 15 pompek
seria 5 - 12 pompek
seria 6 - 12 pompek
seria 7 - 10 pompek
seria 8 - max (minimum 30)
i odpoczynek przez weekend

cezy taki trening jest odpowiedni ?