SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 720

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

77

Wzrost

182

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Około 15%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, drobne zajęcia domowe, trenuję o 20 chodzę spać o 24

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Staż 9 miesięcy 4-5 treningów w tygodniu

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta była, ale tak jak opisałem niezbyt prawidłowa

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko,kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 172
Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię.

Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie wiedziałem jak podchodzić do kaloryczności i liczenia makrosów. Był okres kiedy jadłem nawet 1,5 tyś kalorii więc bardzo mało i nie wiem czy przez to nie przesadziłem i nie wpłynęło to na mój metabolizm. Ogólnie jestem endomorfikiem więc wiem, że kaloryczność powinna być ograniczona, ale nie aż tak. Aktualnie jadłem około 2 tyś kalorii i teraz chcę ustabilizować moją dietę i zacząć redukcję, ale od podstaw i od tego by zrobić to właściwie i ucinać kalorie od odpowiedniego poziomu a nie zaczynać od niskich jak robiłem dotychczas przez co traciłem często chęć trzymanie tej kaloryki.

Z kalkulatora wyszło mi moje zapotrzebowanie przy 4-5 treningach w tygodniu (bez cardio)
3314 kcal
15% białka: 497 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1823 kcal = 456 g
30% tłuszczu: 994 kcal = 110 g

Ważę 77 kg i planuje zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała oraz 1,5-2g białka na kg masy ciała, resztę chcę uzupełniać węglami.
Tu pojawia się moje pytanie od jakiej kaloryki zacząć w tym momencie. 3314 kcal to bardzo dużo moim zdaniem i chciałbym byście mi doradzili, ponieważ wiem już teraz że to jak wcześniej trzymałem dietę pozostawia wiele do życzenia. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6387 Napisanych postów 75340 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631659
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 289 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Musli do oceny

Następny temat

Dieta redukcyjna dla kolegi do ewentualnej poprawy

WPC zestaw