Pomoc dle "zielonego"

Z początku chciałem się przywitac jako nowy użytkownik forum
Więc mój problem wygląda następująco
Chcę zrzucic swój zapas tkanki tłuszczowej głównie z nóg oraz brzucha a zarazem zwiększy odwód bicepsa.
Przez 3 miesiące udało mi się zgubic 5 kg rzucajac słodycze i inną niezdrową żywnośc. Staram się cwiczyc codziennie przynajmniej 30 min dziennie. Jeśli to się nie uda jednego dnia staram się to nadrobic następnego.
Dieta... Hmm ...
trzy posiłki dziennie a właściwie to dwa gdyż ostatnio zrezygnowałem z kolacji...
Liczę na pomoc innym "nawróconych" oraz specjalistów z forum.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 28

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła trzy WF tygodniowo

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening 30 min w domu (sztanga pompki)
20 min biegu wieczorem


Odżywianie: kiedyś niezdrowa żywnośc teraz jak warzywa owoce mięso czyli w miarę normalnie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: reduktor tłuszczu "thermo fat burner"

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Musisz jadać kolacje by nie doprowadzać do palenia mięśni.
Zajrzyj w artykuły i wyciągnij odpowiednie wnioski. Napisz jakie będą Twoje kolejne kroki?

Właśnie problem w tym że nie wiem co dalej

W postach podwieszonych znajdziesz wskazówki.