samara1988
Cześć!
Pewnie było już kilka takich postów ale potrzebuję odpowiedzi na konkretne pytania.
Niestety nikt ze znajomych mi osób nie jest w stanie do końca prawidłowo wytłumaczyć mi pewnych zasad.
Od jakiegoś czasu, staram się regularnie ćwiczyć zeby poprawić swoją sylwetkę i zgubić (co prawda niewielki ale zawsze)tłuszczyk z okolic brzucha, boczków i ud a także wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało.
Jednak do końca nie wiem jak ćwiczyć by efekty były zadowalające.
I teraz pytanie czy część cardio (około 45min orbitrek lub bieżnia) łączyć z ćwiczeniami siłowymi (na maszynach) na brzuch, uda i pośladki? Do tej pory łączyłam cardio z siłowymi i ćwiczyłam 5 dni w tygodniu.
Moje wątpliwości dotyczą przede wszystkim odstępów między treningami (ćwiczyć codziennie? czy może 1 dzień samo cardio, 2 dzień przerwa, 3 dzień siłowe i znów dzień przerwy, dzień cardio itd), ile powinien trwać taki trening i jak intensywny powinien być (liczba serii i powtórzeń na maszynie, kiedy zwiększać obciążenie itd.). Od razu powiem,że chodzi mi o zgrabną i szczupłą sylwetkę, bez zwiotczałych mięśni (nie chodzi mi o rzeźbę jaką mają kobiety uprawiające fitness sylwetkowy) i o poprawę kondycji.
Jeśli ktoś z Was ma ochotę posłużyć mi radą to będę bardzo wdzięczna :)
Aaaa jestem totalnie początkujące, stąd moje "dziwne" pytania :) :D
Pewnie było już kilka takich postów ale potrzebuję odpowiedzi na konkretne pytania.
Niestety nikt ze znajomych mi osób nie jest w stanie do końca prawidłowo wytłumaczyć mi pewnych zasad.
Od jakiegoś czasu, staram się regularnie ćwiczyć zeby poprawić swoją sylwetkę i zgubić (co prawda niewielki ale zawsze)tłuszczyk z okolic brzucha, boczków i ud a także wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało.
Jednak do końca nie wiem jak ćwiczyć by efekty były zadowalające.
I teraz pytanie czy część cardio (około 45min orbitrek lub bieżnia) łączyć z ćwiczeniami siłowymi (na maszynach) na brzuch, uda i pośladki? Do tej pory łączyłam cardio z siłowymi i ćwiczyłam 5 dni w tygodniu.
Moje wątpliwości dotyczą przede wszystkim odstępów między treningami (ćwiczyć codziennie? czy może 1 dzień samo cardio, 2 dzień przerwa, 3 dzień siłowe i znów dzień przerwy, dzień cardio itd), ile powinien trwać taki trening i jak intensywny powinien być (liczba serii i powtórzeń na maszynie, kiedy zwiększać obciążenie itd.). Od razu powiem,że chodzi mi o zgrabną i szczupłą sylwetkę, bez zwiotczałych mięśni (nie chodzi mi o rzeźbę jaką mają kobiety uprawiające fitness sylwetkowy) i o poprawę kondycji.
Jeśli ktoś z Was ma ochotę posłużyć mi radą to będę bardzo wdzięczna :)
Aaaa jestem totalnie początkujące, stąd moje "dziwne" pytania :) :D
Krzysztof Piekarz
Niniczka
Ruda_29
