Proszę o pomoc

Siemka
Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening (wcześniejszy był na rzeźbę.


Niedziela
1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-„Arnoldki"
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

2.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół (4x20)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20)
-skłony boczne z hantlami (3x20)
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte (4x20)
-twister (4x1min)

Poniedziałek Wolny


Wtorek
1.Mięśnie Pleców
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt)
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (podchwyt)
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-„szrugsy" wznosy barków
-unoszenie tułowia z opadu


2.Mięśnie Dwugłowe Ramion
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

3.Mięśnie Przedramieni
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


Środa
1.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół (4x20)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20)
-skłony boczne z hantlami (3x20)
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte (4x20)
-twister (4x1min)



Czwartek
1.Mięśnie Klatki Piersiowej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej

2.Mięśnie Trójgłowe
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-pompki w podporze tyłem
-wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
-wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu


Piątek wolny


Sobota
1.Mięśnie Nóg (uda i łydki)

a)uda
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie
-„Syzyfki"
-odwodzenie nóg na zewnątrz

b)łydki
-wspięcia na palce w staniu + sztanga na plecach
-wspięcia na palce w siadzie + sztanga na udach
-odwrotne wspięcia w staniu + sztanga na plecach

2.Brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół (4x20)
-unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x20)
-skłony boczne z hantlami (3x20)
- nogi 90 stopni w kolanach ugięte (4x20)
-twister (4x1min)


Za pomoc serdeczne dzięks