Prosze o pomoc z moim planem cwiczeń

Czy znalazł by sie ktoś , kto mógłby mi rozłożyc plan cwiczeń na cały tydzień??
Plan zasięgnołem z książki pt."KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO".
Nazywa się "ROZWIJANIE MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY ZASTOSOWANIU KLASYCZNEGO WARIANTU METODY BODY BUILDING"jest to metoda WAIDERA. Dodam , że jestem początkujący waze 70kg mam 175wz.
A oto plan:
1. WYCISKANIE SZTANGI - LEŻĄĆ
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3. PODCIĄGANIE PODRZUTOWE
4. SKŁONY NA MIEŚNIE BRZUCHA - GÓRNE PARTIE
5. WYCISKANIE SIEDZĄC
6. WYPYCHANIE NOGAMI PLATFORMY SUWNICY SKAOŚNEJ(mozecie podac mi inne cwiczenie mam siłownie w domu a suwnicy nie mam)
7. SKŁONY - STOJĄC MIESNIE GRZBIETU
8. SKŁONY NA MIĘŚNIE BRZUCHA (DOLNE PARTIE)
9. ROZPIĘTKI LEŻĄC
10. PROSTOWANIE PODUDZI - SIEDZĄC
11. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU
12. SKRĘTOSKŁONY LUB SKRĘTY ZE SKŁONAMI NA MIĘŚNIE BRZUCHA.

Mam jeszcze jedno pytanie ostatnio napaliłem sie na serwatkę czy jezeli ja sobie kupię to moge miec przez jej wspomaganie ROZSTĘPY?????????

Chodzi mi oto zeby ktos z was podzielił mi partie jakie mam cwiczyc na tydzień

hej marcin latasz po całym forum i nie bardzo wiesz gdzie sie zaczepić na suplementacji pytałeś o witaminy to ci poradzili a później narzekasz że wpuścili cię w kanał.Daj jakiś namiar na siebie to pogadamy np. maila albo nr GG