Prosze o pomoc z planem

Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa

PN

Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4
PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8

bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10,8
Podnoszenie sztangielek "supinacja" nadgarstka (moze jeszcze dodac uginanie ramion nachwytem????)

SR

Grzbiet:

PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8
MArtwy ciag proste z prostymi nogami 4x12



Tric: PROG>WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10

PT

barki: prog> Wyciskanie znad i zza glowy 12,10,10,8 , szrugsy 4x12 , prog>podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 ,

przedramiona nachwyt 4x15

Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode

Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 zwiekszajac obciazenie co tydzien???? Prosze o wskazowki z goory dzieki:]

Pomoze ktos??

Moim zdaniem niema sensu x2 klaty w tygodniu, a tym bardziej x2 bica - jest to mała partia... Pozatym ćwiczysz 6 miechów... Ja bym nogi jednak dodał, nawet jeśli ćwiczysz kosza... Ja też ćwicze oprócz siłki nogi na trainingach i jest dobrze... Pozatym w barkach dałbym szrugsy ostatnie...
Pozatym do trica dałbym wyciskanie wąski, a 1 francuskie wyżucił... Pozatym na klate dałbym w skosie jako 1 potem płaska potem rozpiętki, albo przenoszenie, płaska, rozpiętki.. / pozdro

PN

Klata :
wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
rozpietki 4x12

bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8
uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12
mlotkowe 3x12
SR

Grzbiet:

PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8
PROG> Podnoszenie konca sztangi 12,10,10,8
MArtwy ciag proste z prostymi nogami 4x12
doloz szrugsy



Tric: PROG>WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12,10,10,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x12 // zamien na np. wyciag, wyprosty ramion w opadzie tulowia albo pompki w podporze tylem

PT

barki: prog> Wyciskanie sprzed 12,10,10,8 , ,
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 ,
unoszenie stangielek bokiem 4x12

przedramiona nachwyt 4x15

a nogi???

Sobota : Klatka i Biceps tak samo jak w srode

Nie umieszczam w planie cwiczen na nogi i brzuch bo cwicze a6w i trening koszykarski na nogi niezaleznie :] I mam pytanie czy zamiast robic ten plan przez 8 tygodni moge go robic np 16 zwiekszajac obciazenie co tydzien???? Prosze o wskazowki z goory dzieki:] // tego treningu juz nie cwicz nie ma sensu

Ok dzieki wielkie :] Tylko co jak nadal bede chciał robic mase - wystarczy zmienic cwiczenia??