SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebuje POMOCY w zwiazku z moim planem na Mase!!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
Witam chcialem sie dowiedziec czy ten plan na Mase co wam tu prezentuje czy da mi troszke kg w masie mojej i musze miec taki plan co da wyrazna mase MI wiec prosze o opinie :
DZIEN 1

Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na skosie 4 serie po 10

OK

Triceps:
2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10
3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10


DZIEN 3

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10
3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 3 serie po 10 -
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10



Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

DZIEN 5

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na atlasie 4 po 10
3) Uginanie nogi zstojac 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20
czy ten plan da wyrazna mase wraz z odpowiednia dieta????? moj staz to 2,5 roku

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
NICK:Maku 17
PŁEĆ:Meżczyzna
WIEK:19 lat
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73 niestety
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60.5
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI-

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
dieta ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
NICK:Maku 17
PŁEĆ:Meżczyzna
WIEK:19 lat
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73 niestety
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60.5
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:125
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80 kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg 6 razy
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MRGA MASSA

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie bylo i nie ma
PRZEBYTE KONTUZJE:kiedys mialem zlamana noga
ALERGIE:nie ma
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

Ławka skos,płasko modlitewnik atlas standardowy .drazem do podciagania hantle sztangi


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:wszystko co sie dalo jadlem

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4130
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:wszystko co sie dalo jadlem

...niestety kolego tak się nie da :) najpierw poczytaj o diecie i ją ułóż dopiero potem bierz się za trening PONIEWAŻ sam trening to 50% sukcesu - i trening - sam w sobie nie przyniesie przyrostów wszystko jest zależne od żarcia

pozdrawiam i zapraszam do działu odżywanie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
to masz moze linka do tego dzialu to poczytam sobie jak sie odzywiac

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
pomoze ktos ???

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1018
oO ludzie 2,5 roku bez dietki ! Zajrzyj poprostu to działu odżywianie i znajdź coś dla siebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 431 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2318
StronGGer - Ty to idz sie spytaj czy wszyscy maja jakas tam diete jak jestes taki madry jedza po prostu to co ma duzo bialka a jak jest sie na cyklu to juz w ogole mega duzo tego bialka ma byc wiec nie filozofuj ---cwaniak sie znalazl ,,,, ale przez te dwa lata z 35 cm do 40 cm doszedlam i co ..

Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10972 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
dieta to podstawa bez niej ani rusz ułóż dietę najpierw
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na rzeźbe pomoc.

Następny temat

4 zestawy do oceny- plan

nutloveb