apokalipsa
klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p
-Wyciskanie sztangi płasko 2s 10
-rozpietki 1-2s 12
barki:
-wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8
-unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12
triceps:
-francuskie od czola 3s 10
-prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12
brzuch:
-spinanie w poziomie 3s 15-
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10-
-skręty[np. russian twist] 3s 8-
nogi:
-przysiady ze sztangą 3s 8
-hack przysiady 2s 10
-żuraw 3s 8
-wspięcia na palce 3s 12-
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6-
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8
martwy ciąg 3s 8
szrugsy 2s 10
biceps:
uginanie sztangi 3s
-uginanie hantli młotkowo 2s
podziel to w ten sposób;
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch
wtor. i piat.
nogi, plecy, biceps
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s 8p
-Wyciskanie sztangi płasko 2s 10
-rozpietki 1-2s 12
barki:
-wysiskanie(siedzac) sztanga 3s 8
-unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s 10
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s 12
triceps:
-francuskie od czola 3s 10
-prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12
brzuch:
-spinanie w poziomie 3s 15-
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10-
-skręty[np. russian twist] 3s 8-
nogi:
-przysiady ze sztangą 3s 8
-hack przysiady 2s 10
-żuraw 3s 8
-wspięcia na palce 3s 12-
plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 6-
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s 8
martwy ciąg 3s 8
szrugsy 2s 10
biceps:
uginanie sztangi 3s
-uginanie hantli młotkowo 2s
podziel to w ten sposób;
pon. i czw;
klatka, barki, triceps, brzuch
wtor. i piat.
nogi, plecy, biceps
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Maku17
