SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co ma duzo bialka? :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 66945

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46613 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam tak sobie pomyslalem ze taki temat moze sie przydac dla ludzi ktorzy nie wiedza co jesc aby dostarczyc duzo bialka organizmowi dlatego pomyslalem sobie zeby kazdy wypisywal mu znane rzeczy ktore posiadaja duzo bialka w sobie. NIe mowie tu o twarozkach, tunczykach czy bialych serach ale o byc moze innych produktach bogatych w bialko np warzywa owoce ktore maja tego duzo? i prosilbym jak ktos wie zeby podawal ilosc bialka w 100g danego produktu
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1419 Napisanych postów 15899 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228875
Rola białka w diecie każdego człowieka jest bardzo ważna, ponieważ spełnia wiele funkcji w organizmie i stanowi budulec wielu związków:
- buduje i odbudowuje tkanki (bierze udział w rozwoju organizmu, wzroście, gojeniu się ran, wzmacnianiu włosów)
- jest składnikiem limfy, krwi, mleka kobiecego oraz hormonów i enzymów trawiennych
- buduje ciałka odpornościowe
- wpływa na utrzymanie równowagi w organizmie, np. kwasowo-zasadowej
- jest paliwem energetycznym, aby spalić 1g białka potrzebujemy 4 kcal
- jest nośnikiem minerałów i witamin
- jest budulcem mięśni

Gdzie występuje białko?

- mięso oraz produkty z niego wytworzone (wędliny, kiełbasy, pasztety, pieczenie i inne) – drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna
- ryby i owoce morza
- jaja
- produkty mleczne (z mleka krowiego, owczego, koziego) – sery, twarogi, jogurty, maślanki, kefiry, mleko zsiadłe, śmietana
- rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, groch, bób, soczewica), soja

Dodatkowo w białko bogate są algi morskie jak np. spirulina i chlorella – jest to suchy proszek do spożywania bardziej jako suplementu niż jedzenia.

Orzechy i nasiona również mają w składzie białko, ale z racji bogactwa tłuszczy uznawane są właśnie za ich źródło, ale warto wspomnieć, że np. migdały na 100g produktu mają aż 20g białka, orzechy włoskie 16g, orzechy brazylijskie 14g. Jeśli jednak chcemy wliczać białko z tych produktów do naszej diety musimy pamiętać, że w 100g znajduje się 60g i więcej tłuszczu co znacznie podniesie kaloryczność naszych posiłków.

Do warzyw, które mają więcej białka możemy też zaliczyć szpinak, ziemniaki, brokuły czy kukurydza, jednak są to już wartości ledwo kilku gram białka na 100g produktu.

Zawsze możesz uzupełnić dietę odżywkami białkowymi np. WHEY PROTEIN, WPC PROTEIN PLUS
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/białka_w_diecie_/podstawy_teoretyczne/-t343659.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
twarogi
jajka
tuńczyki
makrele
halibuty
sledzie
piersi z kurczaka
piersi z indyka
jogurty
kefiry
maślanki

TO najlepsze źródła białka....warzywa mają 0, coś tam białka ale i tak ono nie jest liczone ..... kotlety sojowe zawierają 50gr białka na 100gr produktu ale jest to bardzo ciężkostrawne białko i słabo przyswajane przez organizm.....

można jeszcze liczyć białko z kasz kuskus itp
5

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12853 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
a nielepiej z tabeli b/t/w skożystać
3

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 23 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 94
banany
6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 224 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2689
widząc po profilu to nawet nie odróżnisz białka pełno wartościowego od niepełnowartościowego
tu masz tabelę
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/a-g.htm 
2

Moje gg 4832683
Czasami pomogę a czasami nie
Wszystko zależy czy mam akurat wolny czas...
http://www.sfd.pl/Moje_stanowisko_pracy-t584987.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 187 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9361
Banany ?
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 224 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2689
qrwa szykuje się kolejny mit o bananie
3

Moje gg 4832683
Czasami pomogę a czasami nie
Wszystko zależy czy mam akurat wolny czas...
http://www.sfd.pl/Moje_stanowisko_pracy-t584987.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
piczar sprawdzaj daty postów zanim coś powiesz
2

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 14 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 146
hahah banan rulz :)
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2604 Napisanych postów 50324 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 339394
data...

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-19 16:59:26
4

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pomocy! (dieta)

Następny temat

przebiałkowałem organizm i co teraz??

Masa