kaltka w domu sila-pomoc

siemka:) potzrebuje pomocy odnosnie sily kaltki :) chodze juz troche na silownie jakos rok a teraz nie mam silki przez 3 tygodnie wiec chce jakos cwiczyc na chacie czytalem o cwiczenich w domu conieco :P czy pompki moga zwiekszyc sile na klacie?? i co robic zeby nie stac w miejscu zeby przyszlo tej sily troche ogolnie na silowni mam problem z wycisnieciem 75 kg wycisne 2 razy ale z duzym oporem :((:( jak opuszcze do7 cm na klatka to bez problemu podniose to do gory ale schody sie zaczynaja jak opuszczam do kaltki az dotkne i wtedy jest mi bardzo ciezko to wycisnac nie wiem co juz mam robic jak to polepszyc
:((: pomocy sorrki troche tam namieszalem ale mam nadzieje ze jakos mi pomozecie

wklej ankiete swoj plan a dieta jest??

Przede wszystkim w czasie odpoczynku musisz zapewniać mięśniom odp ilości białek żebys zapobiegł ich katabolizmowi.Po 3 tyg odpoczynku od treningu siłowego nie będziesz miał niewiadomo jakich spadków siły.Np w moim przypadku kiedy kończyłem z rzeźbą i zaczynałem po ok 1.5 miesiaca mase miałem więcej siły niż na poprzedniej masie.Dlaczego? - zapewniłem mięśniom b.d odpoczynek i odpowiedni budulec w tym okresie ;)Jeśli koniecznie chciałbys ćwiczyć w domu mozesz robić sobie pompeczki tylko pamietaj lepiej mniej pwt a więcej serii ;)