SIła-pomoc

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu.
Poniedziałek:

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8
POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 x 1-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 6 x 1-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 6x 1-8

Wtorek

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 8 x 1-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 x 1-8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 8 x 1-8
MARTWY CIĄG 8 x 1-8
GRZBIETY 3 x 20

Czwartek

Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8 x 1-8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 x 1-8
WYCISKANIE SUWNICY 8 x 1-8

Dwugłowy:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8 x 1-8
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8 x 1-8

Piątek:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8 x 1-8
Wyciskanie sztangielek 8 x 1-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 x 1-8
Szrugsy hantlami 8x 1-8

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8 x 1-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 x 1-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8 x 1-8

Dodam że jeszcze biegam i chciałbym zapytać czy mogę chociaż po 30 minut dziennie biegać z treningiem na siłe. Proszę o pomoc :)

plan jest dobry wazne ze nogi cwiczysz osobno jesli chodzi o serie to przesadziles serie 4x8 :) zmien serie 4x8 i masz ladny plan pamietaj tez o diecie

Dziękuję za odpowiedź, ale mam jeszcze jedno pytanie nie powinno się ćwiczyć więcej serii jeśli chodzi o siłe? Bo zależy mi na sile bardzo i czytałem tam w atlasie ćwiczeń że trzeba 6-8 serii. Proszę o odpowiedź :)

Siła po 4serie maksymalnie 8 razy to jest max z pomocą nawet;p

Oke dziękuję a ciężar jak największy prawda?

tak ciezar najwiekszy tak aby mocno zmeczy miesnie jesli nie dasz rady wycisnąć to zmiejsz dopasuj i bedzie dobrze

Stosowanie treningu stricte siłowego przy Twoim stażu jest bezzasadne.
Ćwiczenie główne z progresją liniową i siła będzie szybowała w górę.

Żadnych kombinacji tutaj nie potrzeba.

Ronnie220 mógłbyś trochę wyjaśnić o co chodzi? Do końca nie rozumiem

Rób w głównych ćwiczeniach progresję przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

Np. 20kg x 10/30kg x 10/40kg x 10/50kg x 10

4-6 tyg. po 10 powtórzeń.
Kolejne 4-6 tyg. po 8 powtórzeń.

Później 6p i 5p.


Siła będzie szła do przodu cały czas.

Czyli mam robić pierwszą serie na przykład 20 kg x 10 powtózeń później więcej i tak 4 serie i ten trening przez 4 tygodnie po 10 powtórzeń i późńiej do 8 zejść tak?

Ja tam robie dobry trening siłowy na klate. Np moj max 90KG to podnosze 80 KG po te 4-7 razy z pomocą kogos i siła idzie miesiac np tak robie pozniej widze roznice 2KG dokładam sobie i tyle :) nastepny miesiac lub 2 Tyg i dokładam 1.25 ;p