wiec moj plan:
<----(PLECY+TRICEPS)---->
1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg
3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg
4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg
5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg
7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC (12/12/12) 10kg
8.POMPKI W PODPORZE TYLEM (12/12/12) 15x/20x/25x
<----(NOGI+BARKI)---->
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (12/12/12) 30kg
2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI (12/12/12) 5kg
3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI (12/12/12) 10kg
4.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY SIEDZAC (12/12/12) 40kg
5.WZNIOSY BOCZNE SZTANGIELEK (12/12/12) 10kg
6.WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED KLATKI (OBROT) (12/12/12) 12,5kg
7.WSPIECIA NA PALCE (25~/25~/25~) 40kg
<----(KLATA+BICEPS)---->
1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ (12/12/12) 52,5kg
2.
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ (12/12/12) 18,5kg
3.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ SZTANGIELKI (12/12/12) 13,5kg
4.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA (12/12/12) 32,5kg
5.UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU (12/12/12) 27,5kg
6.UGINANIE SZTANGIELKA CHYWT MLOTKOWY (12/12/12) 12,5kg
7. PRZEDRAMIE (15~/15~/15~) trening przedramie (wlasny trening)
Zmieniony przez - rafiirl w dniu 2012-09-17 14:21:54