SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc ! potrzebna siła !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1037

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
Witam wszystkich.
Mam takie pytanie czy jak bym robił 3-4 serie z obciążeniem 50kg i 4-5 powtórzeń na ławeczce płaskiej na klatkę to coś to da ? Ćwiczę 5-6 miesięcy z jedną dłuższą przerwą.
Jeśli to komuś pomoże:
wzrost-ok.180cm
waga-60kg (sylwetka szczupła)
Przez cały ten okres czasu ćwiczę z obciążeniem 45kg, siły nic nie przybywa czy mój pomysł jest dobry na nabycie siły ?
podawajcie wasze propozycje ! Dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
a tym 50 kg wiecej rady nie da niz 4-5 powt?
i czy dieta jest? bo to moze byc brakiej przyrostow w sile :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
No właśnie w tym problem ze raczej nie ; /
Diety żadnej nie stosuje, biorę "Cell Pumpa" od około miesiąca poniewaz niekiedy nie brałem go regularnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
problem moze wiec tkwic w diecie, cell pump bez niestety nie zawiera zadnych wartosci odzywczych i bez diety niewiele da :P chociaz w jakis sposob poporawi komfort treningu. radze zajrzec do dzialu odzywianie, przeczytac podwieszone posty i cos wykombinowac w sprawie odzywiania.

wklej tu swoj caly plan treningowy, to moze cos sie zaradzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
1.Dzień
a)Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8
-butterfly 3x8
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8
b)Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
-wyciąg dolny podchwytem 3x8
2.Dzień
a)Plecy
-ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8
-przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8
b)Triceps
-uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 3x8
-wyciąg górny nad chwytem 3x8
3.Dzień
a)Barki
-pompki szwedzkie na poręczach 3x8
-wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8
b)----//---- Ponownie klatka
__________________________________________________________________
Proszę o zweryfikowanie planu może jakieś poprawki, lepsze ćwiczenia które lepiej wchodzą ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
1.Dzień
a)Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi
-butterfly wywal
-rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10
b)Biceps
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8
-wyciąg dolny podchwytem 3x8
dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne
2.Dzień
a)Plecy
-ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 zamiast tego daj podciaganie na drazku 4x max
-przyciąganie drążka długiego do klatki na atlasie 3x8 zamiast tego daj wioslowanie sztanga 4s
dodaj MC lub coś na prostowniki
b)Triceps
-uginanie przedramion za głowę ze sztangielkami 3x8
-wyciąg górny nad chwytem 3x8
dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne
3.Dzień
a)Barki
-pompki szwedzkie na poręczach 3x8 to bardziej idzie na triceps i klate niz na barki. daj zamiast tego wyciskanie zolnierskie 4s
-wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s
b)----//---- Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp.


oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna pojsc do przodu razem z masa. oczywiscie nalezy tez pamietac o odpowiedniej diecie.

przeczytaj jeszcze to, bo FBW moze byc dla ciebie odpowiedniejszy:
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-08 21:38:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
O wielkie dzięki ;p
Taka jeszcze jedna prośba możesz wytłumaczyć te ćwiczenia co dodałeś bo nie kumam (początkujący dość jestem)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
MC to martwy ciag.
tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
jeszcze takie pytanie nie na temat bo to był temat mojego kolegi wgl;p

teraz tak mam taki sam plan treningowy wy jak kolega staż na siłowni taki sam ale jeden problem prawie wszystko rośnie dobrze ale motyle wgl klatka jest w miarę powiększyła się wygląda ok ale wąsko jakoś tak co moze być nie tak ; / wkur*** mnie to juz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10872 Napisanych postów 49728 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
na poszerzenie klatki - chwytaj sztange szeroko przy wyciskaniu, na poszerzenie sylwetki - podciaganie na drążku szerokim nachwytem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41
Hmmm spoko ale o ile tak szerzej niż barki ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening młodego zapeleńca weźcie to na serio ;p

Następny temat

Mięsnie brzucha - pomoc

sosy