Potrzebna pomoc

Witam serdecznie :)
Zaczynam od poniedziałku cykl..
Mam 17 lat
180 wzrostu
63 kg wagi
31 cm w bicepsie
Staż 4 miesiące
Kupiłem Magnum 8000 trec i creatin classic monohydrate vitalmax

Mój plan ćwiczeń jest napewno do poprawy bo pierwszy raz bede cwiczyc wg planu bo zawsze bylo tak ze robilem to co chcialem wyzezbic, plan starałem się ułożyć ale nie wiem co i jak dlatego lepiej nie będę go przepisywać. Chciałbym prosić kogoś z was o ułożenie planu ćwiczeń dla mnie i dodam ze ćwiczę w warunkach domowych (mam ławeczkę poziomą sztangę i drążek) Proszę was o pomoc co jak i kiedy robić by były jakieś rezultaty no i jakie ćwiczenia.. Z góry dziękuję

zamiast kupować zbędne narazie suple
mogłeś kupić karnet na prawdziwą siłownię
zaczynasz nie od tej strony przygodę z tym sportem
pozatym poczytaj trochę jest wyszukiwarka więc parę ćwiczeń znajdziesz dla siebie

Niestety ale nikt nie zrobi ci tu planu gotowego.Sam sproboj zrobić takowy,ew ktos moze poprawi. Jw odżywki zupełnie niepotrzebne,lepiej ułoż plan i rozplanuj diete...
Pzdr