SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc w jak najszybszym czasie (26 lat, 178 cm wzrosu, waga 94 kg)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47776 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie,

Sprobuje to napisac wedlog schematu Michaila:
1. Mam 26 lat, wzrost 178 cm, waga 94 kg (widoczne zatłuszczenie brzucha i zaczolem trenowac na silowni od 7 dni. Treningi przyniosły mi efekt zakwasów co wydaje mi sie, ze jest normalne u poczatkujacych:)Na siłownie chodze codziennie.
2. Treningi robie ogolnorozwojowe czyli po kilka serii na każdą partię mięśni. Na silowni spędzam ok 2 do 2,5 godziny. Ogolnie prowadze siedzaćy tryb życia, ponieważ wiekszość czasu spedzam przed komputerem (wiąże sie to z moją pracą).
3. Moim celem jest schodnięcie oraz zwiekszenie siły (zwiększenie siły w jak najszybszym czasie !!! )
4. Wolny czas mam w godzinach od 8.00 do ok. 12.00, pożniej od 20.00. Możliwości sprzętowe: siłownia, rower
5. Przeciwskazań medycznych brak

A oto moje pytania:

1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją siłę?
2. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby zwiększyc ilośc wykonywania tzw. "pompek" oraz uginania ramion na poręczach przyściennych (tego cwicznia nie zrobie nawet 1 raz :[ )

Za wszelką odpowiedz z gory dziekuje i pozdrawiam !!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 285 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12649
Aby zrobić większą ilość pompek musisz wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową i tricepsy.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - na początku zajrzyj tutaj. Na tej stronie znajdziesz dużo ćwiczeń na wszystkie mięśnie.
I nie ćwicz codziennie tych samych partii. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.
http://www.sfd.pl/temat89657/ - ułuż też sobie dietę. Jest ona bardzo ważna podzczas treningów.
http://www.sfd.pl/temat107470/ - masz plan treningowy ? Jak nie to ułuż sobie jakiś albo skorzystaj np. z treningu ACT Michaila.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47776 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziekuję za pomoc:) Ktos moze odpowie na inne moje problemy??? Acha, czy dobrze by bylo na moim miejscu zazywac HMB? Pozdrawiam !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47776 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Najlepiej jak bys na poczatku nic nie brał zadnyc odżywek bo po co ? ja wogule nie lubie odzywek i innych bajerów.sam cwicze na sucho i efekty są może nie az takie super ale zawsze są.moj kumpel cwiczy koło 2 lat i zjadł pełno tych wszystkich odzywek między innymi z 6 puszek kreatyny jakies dodatki do tego a teraz wygląda jak na 15 latka troche za bardzo umięśniony az brzydko. jak chcesz sie dowiedziec na temat ćwiczeń to przede wszystkim dużo szukaj i czytaj na tym forum.napewno znajdziesz odpowiedź na wszystkie pytania.
pozdro siłacze !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 699 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19721
nie ćwicz codziennie, !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19680 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52795
HMB nie bedize dzialac przy tak krtkim okresie raczej

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Białko z allegro

Następny temat

Chcę zacząć ćwiczyc, mam 16 lat

Fruzelina