Plan treningowy do oceny, masa+poprawa wyskoku

To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie chciałbym poprawić wyskok (jest to cel dodatkowy, gdyby zwiększył sie o kilka cm, to byłoby miło). O ćwiczeniach na wyskok na siłowni czytałem sporo rożnych tematów, lecz dużo informacji wzajemnie się wyklucza. Z góry przepraszam, za niepoprawne nazewnictwo ćwiczeń lub maszyn.

wszystkie ćwiczenia wykonuje w 3 seriach po 8 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-ławka prosta - sztanga
-rozpiętki na łąwce pochyłej
-ławka prosta - hantle
-rozpiętki w siadzie na maszynie
biceps:
-podnoszenie sztangi podchwytem (gryf prosty)
-podnoszenie hantli siedząc, z obrotem nadgarstka
-modlitewnik (gryf łamany)
brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej

ŚRODA
plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangielki w opadzie
-ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
-ćwiczenie na maszynie (coś jakby rozpiętki siedząc w drugą stronę, tzn ściągam ciężar w kierunku pleców)
nogi:
-przysiady ze sztangą
-uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na palce w siadzie

PIĄTEK
barki:
-wyciskanie sztangi do góry sprzed głowy siedząc
-unoszenie sztangielek bokiem do góry w pozycji stojącej
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie hantli w wzdłuż tułowia (chodzi o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o parę centymetrów do góry, takim ruchem ramion jakby człowiek się dziwił ;p)
triceps:
-wyciąg górny nachwytem
-wyciskanie francuskie sztangielki leżąc
-pompki w podporze tyłem
brzuch:
-unoszenie nóg w podporze

Do tej pory zrobiłem raz ćwiczenia z poniedziałku i środy
Z góry dzięki za pomoc.

Nie lacz duzych grup razem - Nog z plecami. Zrob w srode plecy triceps, a w piatek nogi bary.